Dieta per ridurre il girovita

Molti americani sono insoddisfatti della quantità di grasso attorno al loro girovita; anche le persone che non sono in sovrappeso possono trovare che ogni piccolo guadagno di peso sembra andare diritto al loro pance . Fortunatamente , ridurre il girovita significa semplicemente impiegando abitudini alimentari sensibili a perdere peso. Non c'è bisogno di aggiungere maggiori restrizioni alla vostra dieta e si può ancora godere i tuoi cibi preferiti e tratta . Compilando sugli alimenti soddisfacenti e basso contenuto calorico , ti riduce l'apporto calorico giornaliero e bruciare i grassi e presto sarete godendo un girovita più piccolo . Dieta

Per ridurre il vostro giro vita , ridurre il grasso corporeo complessivo . E 'impossibile "spot - ridurre " o perdere peso solo nella zona del ventre , dice l' American Council on Exercise (vedi Bibliografia 1 ) , ma il lato positivo è che a seguito di un piano per perdere peso nello stomaco significa che sarete anche bruciare grasso in tutto il corpo . Per perdere 1 £ di grasso che si deve spendere 3.500 calorie in più che si consumano , secondo FamilyDoctor.org ( vedi riferimento 2) , così il vostro obiettivo principale nel ridurre il girovita dovrebbe essere consumando meno calorie complessive mentre ancora sentire pieno e soddisfatto per tutto il giorno . Per fare questo , è necessario un apporto quotidiano di fibre, proteine ​​e carboidrati complessi; la stragrande maggioranza delle calorie dovrebbe provenire da frutta e verdura fresche; cereali integrali come pane , riso, pasta e avena; prodotti lattiero-caseari come latte magro ridotto contenuto di grassi , yogurt e formaggi; e proteine ​​sane come fagioli , noci, semi e animali da cortile . Dolci e altre prelibatezze vanno bene purché siano occasionali e comporre solo una piccola parte del vostro apporto calorico . Per evitare di essere eccessivamente affamati , che può farti più propensi a scegliere cibi grassi o trasformati , mangiare piccoli pasti più spesso o mangiare tre pasti regolari con due o tre spuntini , se si preferisce. Limitare il consumo di grassi trans , che sono frequentemente presenti nei cibi fritti , prodotti da forno e confezionati , prodotti alimentari trasformati; uno studio della Wake Forest University ha scoperto che i grassi trans possono aumentare i depositi di grasso nella zona dello stomaco ( vedi riferimento 3) .
Attività

Per bruciare più grassi e accelerare il vostro giro vita perdita di peso , aggiungere esercizio fisico regolare per la vostra routine . Attività aerobiche che elevare la frequenza cardiaca si bruciano calorie , mentre l'allenamento della forza aggiungerà muscolare magra al vostro corpo; più muscoli significa che il tuo corpo brucerà più calorie in generale , dice l' American Council on Exercise .