Six -Week Weight Loss Programma

Più di 1 miliardo di adulti in tutto il mondo sono in sovrappeso , secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità . Se siete una di queste persone , si può perdere peso riducendo la quantità di calorie che si consumano e aumentare il vostro esercizio . Il controllo del peso Information Network ha scoperto che il più rapido tasso di perdita di peso che è considerato sicuro è di due euro a settimana . Pertanto , nel corso di un periodo di sei settimane di perdita di peso di una persona può tranquillamente perdere 12 chili di grasso . Determinare il tasso metabolico a riposo

Prima di iniziare un periodo di sei settimane di programma di perdita di peso si dovrebbe determinare il tasso metabolico a riposo . Tasso metabolico a riposo è il numero di calorie che una persona brucia in un giorno senza esercitare , secondo NetWellness . Per ottenere una stima approssimativa del tasso metabolico a riposo del vostro corpo, utilizzare la calcolatrice CaloriesPerHour.com . Se si desidera una misura esatta , avrete bisogno di respirare in un dispositivo come MedGem . Molti centri fitness e palestre in tutto il paese può amministrare un test MedGem per voi .

Tagliare le calorie

Dopo aver determinato il tasso metabolico a riposo sarete in grado di determinare quanto è grande il vostro deficit calorico giornaliero deve essere , al fine di soddisfare le vostre sei settimane di perdita di peso di obiettivo . È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso , secondo la ricerca dal Programma di estensione Ohio State University. Se si voleva perdere due sterline a settimana , è necessario creare un deficit giornaliero di 1.000 calorie o di un deficit settimanale di 7.000 calorie . È possibile creare questo deficit calorico con la dieta , esercizio fisico , o combinando dieta ed esercizio fisico .
Esercizio Quotidiano

Uno dei migliori modi per creare un calorico giornaliero deficit è quello di esercitarsi su una base quotidiana . Se una persona che pesa 155 £ corse a 6 miglia all'ora per un'ora , avrebbe bruciare 704 calorie , secondo NutriStrategy . E 'anche più vantaggioso per voi di esercitare ad un ritmo più veloce di un luogo più lento . Il Journal of Nutrition ha scoperto che gli esercizi che provocano un rapido risultato della frequenza cardiaca in una diminuzione del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare magra .
Rimanere idratati

rimanere idratata è una delle parti più importanti di un programma di perdita di peso . Secondo il Programma di estensione della Ohio State University , l'acqua aiuta a ridurre l'appetito per il cibo , aiutando così nella perdita di peso . Bere acqua durante il giorno può anche aumentare il tasso metabolico . Si consideri portando una bottiglia d'acqua con voi per tutta la giornata . Se si taglia calorie , esercizio quotidiano , e rimanere idratati allora si potrebbero facilmente essere in grado di perdere peso in sei settimane.