Semplici modi per perdere peso in 2 settimane

Oltre 60 milioni di persone negli Stati Uniti sono considerati obesi secondo il Centro per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione . Se siete in sovrappeso o obesi , c'è un modo per perdere peso in due settimane consumando meno calorie e l'esercizio. Il più rapido tasso di perdita di peso che è considerato accettabile dal controllo del peso Information Network è di 1 /2 a 2 libbre di ogni settimana . Tagliare le calorie

Il principio alla base di perdita di peso è ridurre il numero di calorie che si consumano in un giorno , indipendentemente da dove queste calorie provengono. La Harvard School of Public Health , spiega che mangiare una certa combinazione di carboidrati , grassi e proteine ​​non ostacolino o aiutare il peso loss.One dei modi più semplici per perdere peso in due settimane tagliando le calorie è quello di sostituire soda con l'acqua nella vostra dieta . Un altro modo semplice per perdere peso in due settimane è quello di sostituire un deserto come il gelato con un pezzo di frutta dopo cena .
Esercizio

esercizio è uno dei modi più semplici per creare un deficit calorico e perdere peso velocemente in due settimane . Se non hai esercitato in questi anni, si potrebbe prendere in considerazione camminare su un tapis roulant . Secondo EveryDayHealth.com , se una persona 195 - pound camminato su un tapis roulant a 2 miglia all'ora per un'ora , avrebbe bruciato 221 calorie .

Se non avete tempo di andare in palestra poi ci sono ancora alcuni semplici modi che è possibile incorporare esercizio nella vostra routine quotidiana . Invece di parcheggiare l'auto vicino al vostro edificio per uffici , parcheggiare l'auto lontano dall'edificio in modo da poter bruciare calorie in più a camminare. Invece di prendere l'ascensore fino al vostro ufficio , provate a prendere le scale per bruciare calorie in eccesso attraverso l'esercizio .
Rimanere idratati

Rimanere idratato insieme con la dieta e l'esercizio può aiutare a perdere peso . Secondo il Programma di estensione della Ohio State University , stare idratati aiuta con la perdita di peso in due modi . In primo luogo , l'acqua aiuta con la perdita di peso, riducendo l'appetito per altri alimenti . In secondo luogo , l'acqua potrebbe aiuta a mantenere il vostro metabolismo levels.You potrebbe voler prendere in considerazione portando una bottiglia d'acqua con voi per tutta la giornata .
Mangiare cinque piccoli pasti

Invece di mangiare tre pasti durante la giornata , provate a mangiare cinque piccoli pasti durante la giornata . Secondo il Dipartimento di Scienze degli Alimenti e della Nutrizione Umana presso la Iowa State University , mangiare cinque piccoli pasti durante la giornata aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue così come il nostro metabolismo . Frutta fresca e verdura sono ottimi per includere come uno dei vostri piccoli pasti .