Salute e malattia
Non c'è carenza di suggerimenti perdita di peso sul mercato. Perdita di peso piani , però , costano. Se si vuole risparmiare un po ' , prendere in considerazione piani di perdita di peso che sono liberi , come l'approccio Piramide Alimentare della Mayo Clinic, che si concentra sul mangiare cibi sani che sono " alto volume ", non ad alto contenuto calorico . La Piramide Alimentare Mayo Clinic
La Mayo Clinic fornisce uno strumento di perdita di peso libero - la Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid. Aiuta a dieta perdere e mantenere il peso mangiando una varietà di cibi sani e nutrienti ricco .
Quando la dieta , assicuratevi di mangiare almeno quattro porzioni al giorno di verdura , compresi i broccoli , cavolfiori , verdure verdi a foglia - , fagiolini e le carote . Durante la cottura le verdure , scegliere la cottura invece di friggere . Inoltre, non cuocere troppo le verdure , che può diminuire il valore nutrizionale .
Scegli almeno tre porzioni di frutta al giorno , come mirtilli, fragole, mele, arance e meloni . Prova ad aggiungere una porzione di frutta a ogni pasto per garantire che stai mangiando abbastanza .
La Mayo Clinic raccomanda inoltre di mangiare 3-7 porzioni di proteine magre e di latte al giorno . Quando si sceglie la carne , selezionare tagli magri e togliere la pelle , che è ricco di grassi . Seleziona senza grassi e latticini a basso contenuto di grassi come latte , yogurt e formaggio magro .
Grassi dovrebbe essere limitato a non più di cinque porzioni al giorno . Mangiare grassi cuore-sani come l' olio d'oliva e burro di noci per soddisfare questo requisito . E , se si deve mangiare dolci , la Mayo Clinic raccomanda di tenere a 75 calorie o meno ogni giorno .
Scegli Foods alto volume
La Mayo Clinic raccomanda high- alimenti di volume , il che significa un minor numero di calorie e dimensioni delle porzioni più grandi. Ciò permette a dieta per sentirsi completo senza il grasso e calorie. Scegliere cibi ad alto contenuto di acqua , come ad esempio una tazza di pompelmo ( il 90 per cento di acqua ) o carote ( 88 per cento di acqua ) .
Alimenti ricchi di fibre , come i cereali integrali , frutta e verdura , sono anche buone scelte . Secondo la Mayo Clinic , cibi ricchi di fibre richiedono più tempo per digerire , che ti fa sentire soddisfatto più a lungo e riduce le probabilità di mangiare troppo.
Non dimenticare porzione di controllo
Se stai mangiando una dieta sana e non è perdere peso , è il momento di prendere in considerazione il controllo delle porzioni . Per esempio , una porzione di grani è uguale alla metà tazza di pasta, una fetta di pane integrale o sei cracker . Se non sei contando porzioni , si potrebbe facilmente superare le porzioni giornaliere raccomandate - aggiungere calorie in più e chili . La Mayo Clinic ricorda a dieta per guardare con attenzione il controllo della parte per il successo perdita di peso .
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