Inch -By - Inch Weight Loss Solution

Dei tre aspetti variabili della composizione del vostro corpo ( muscoli, grasso e acqua) il peso che si desidera raggiungere per la riduzione è grasso . Dieta ed esercizio fisico possono essere utilizzati per aumentare il metabolismo per forzare il vostro corpo a bruciare più grassi . Perdere grasso , aumentare la massa muscolare e ti raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Dieta

Dieta non significa affatto morire di fame o privarsi di cibo. La dieta è semplicemente la parola che usiamo nel parlare le vostre scelte alimentari . Per perdere peso bisogna mangiare. Starving deprime solo il metabolismo , favorendo la perdita di muscoli e rendendo più facile per il vostro corpo per ottenere grasso; considerando che mangia in realtà aumenta il metabolismo . Ma bisogna fare scelte alimentari sane . Moderazione, nutrimento , varietà e valore sono le quattro chiavi per una buona dieta per dimagrire

Moderazione : . Calorie assolutamente contano. Se si consumano più calorie che il vostro corpo ha bisogno per il carburante , l'eccesso sarà immagazzinato come grasso . Non sovraccaricare il tuo corpo con le calorie

Nutrimento : . Vostro corpo richiede un assortimento di sostanze nutritive su base giornaliera . Vitamine , minerali, aminoacidi, carboidrati complessi (con un basso indice glicemico ) , grassi polinsaturi ( come gli acidi grassi omega-3 ) , acqua e fibra sono tutti essenziali per la salute del corpo e devono essere contenute nella vostra dieta .

Variety : . per soddisfare le esigenze di ripascimento del vostro corpo , avrete bisogno di avere una varietà di alimenti nella vostra dieta

Valore: alimenti che offrono la maggior quantità di nutrimento per la quantità minima di calorie hanno il più alto valore nutrizionale. Ogni cibo nella vostra dieta dovrebbe essere di alto valore nutritivo
Aerobica

attività aerobica brucia calorie .; sono necessari almeno 30 minuti di un giorno. Si desidera ottenere il vostro cuore batte al 50-85 % della sua capacità massima . Questo è considerato il "range aerobico ", in cui il vostro corpo brucia una percentuale di grassi al fine di soddisfare le sue esigenze energetiche.
Resistenza formazione

ustioni muscolari 5-8 volte più calorie ( per libbra ) al giorno rispetto ai grassi . Muscolare magra è un metabolismo richiamo stupenda . Costruire e rafforzare i muscoli non solo lavora per abbassare la percentuale di grasso corporeo , dà la definizione del fisico . È necessario eseguire 20-30 minuti di allenamento di resistenza 2-3 giorni ogni settimana , dando il vostro corpo la possibilità di recuperare i restanti giorni della settimana .
Acqua

il processo metabolico richiede molta acqua per funzionare correttamente . Quindi bere in abbondanza .
Misurare il progresso

Rendetevi conto che Roma non fu costruita in un giorno . Non hai mettere su questo grasso durante la notte , non avete intenzione di scaricarlo così rapidamente sia. Costanza e la pazienza sono fondamentali . Uno o 2 libbre di perdita di peso una settimana è sano . Con l'eccezione della prima settimana della perdita di peso ( quando si sarà inevitabilmente versato un bel po ' di peso in acqua ) , se si sta perdendo più di 2 sterline a settimana , si può perdere più di grasso . Al di là di sterline , misura cm . La tua vita, i fianchi , le braccia , ecc , tenere traccia di quanti centimetri hai perso . Questo è spesso un'indicazione più accurata della perdita di grasso . Perché il muscolo è più pesante del grasso , per aumentare la massa muscolare può causare a vedere i numeri sulla bilancia salire . Ma in questo caso , questo è buon peso di avere .