Come perdere 20 Lbs Fast &Gratis

Perdere 20 £ possono fare una differenza positiva in tutto il corpo . Non solo vi porterà taglie e vantano un fisico tonico , si avranno anche nuovi fiducia in se stessi . La perdita di peso può essere costoso come molte persone a dieta unirsi palestre , noleggio di personal trainer , e partecipare a programmi di dieta . Fortunatamente, è possibile sbarazzarsi di chili ostinati --- e tenerli fuori --- senza spendere soldi . Con un piano ragionevole , si può essere di 20 chili in meno in meno di due mesi. Istruzioni
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Decidere come si vuole perdere le calorie . Al fine di perdere 20 chili in due mesi , sarà necessario perdere circa 2,5 sterline ogni settimana. È necessario determinare la quantità di calorie necessarie per mantenere il vostro peso . Parlate con il vostro medico per il valore o verificare online su caloriecontrol.org . Utilizzare dieta ed esercizio fisico per eliminare le calorie di mantenimento da 1.250 ogni giorno .
2

Apportare modifiche nella vostra spesa . L'acquisto di cibo è una necessità , non si può evitare; tuttavia , è possibile effettuare selezioni commerciali sane senza spendere soldi aggiuntivi . Invece di acquistare chip e tuffo , optare per verdure e bastoncini di frutta con un tuffo basso contenuto di grassi o senza zucchero . I carboidrati complessi darà la vostra energia in più corpo , così si può mettere il pane bianco e dolci sullo scaffale e comprare pane integrale e dolci di riso .
3

Pianificate i pasti in anticipo . Avere un'idea di ciò che si vuole mangiare un giorno o due di anticipo . Se si lavora fuori casa , imballare il pranzo la sera prima opera per evitare di spendere soldi nei ristoranti fast food . Tenere traccia di tutto ciò che mangi e registrare le calorie per evitare di andare oltre l'importo assegnato quotidiano .
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Eseguire l'esercizio cardiovascolare ogni giorno , alternando tra mezz'ora e uno allenamenti ora . Prendere passeggiate e jogging intorno alla vostra zona o ad un brano vicina scuola superiore . Se il tempo è brutto , controllare i video di fitness a vostra biblioteca locale e allenamento al chiuso . Fare Pilates e yoga per l'allenamento della forza nei giorni in cui si esegue una mezz'ora di esercizio cardiovascolare o sollevare pesi . Se non si possiede manubri , fare il vostro proprio compilando brocche di latte vuote con l'acqua .
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pesarsi . Registrare i vostri progressi alla fine di ogni settimana . Se non si riesce a raggiungere il tuo obiettivo 2,5 £ , provare a fare per essa la prossima settimana con l'esercizio supplementare .