Come utilizzare una macchina ellittica per perdere peso

L' ellittica è un pezzo popolare di attrezzature da palestra che si trova nella maggior parte delle palestre e centri benessere . È inoltre possibile acquistare un ellittica in una varietà di prezzi nella maggior parte di articoli sportivi e negozi di vendita al dettaglio . Anche se la macchina prevede un allenamento simile al tapis roulant , non sollecitare le caviglie , come i piedi rimangono in un punto durante l'esercizio . Quando viene utilizzato per la perdita di peso , l'ellittica può essere un ottimo strumento per raggiungere un corpo sottile e numeri più bassi sulla scala . Cose che ti serviranno
Ellittica
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. La maggior parte dei formatori ellittica offrono diverse opzioni preimpostate di allenamento come bruciare i grassi , massima frequenza cardiaca e perdita di peso . Si può anche optare per un avvio rapido in cui si desidera allenarsi senza un programma . Imposta la tua età e valori di peso , in quanto questo aiuterà la macchina a stimare la quantità di calorie si stanno bruciando .
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Inserisci la quantità di tempo che si desidera allenamento. Secondo Marie Claire , il corpo non inizia a bruciare i grassi fino a 15 minuti dopo l'esercizio cardiovascolare è iniziato. Obiettivo per un allenamento dal 45 al 60 minuto, o più se hai dimestichezza .
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Warm up . Spendere cinque minuti lavorando a un ritmo lento senza resistenza . Alla fine del warm-up , posizionare le mani sopra il cardiofrequenzimetro --- solito una placca di metallo sopra le maniglie ellittiche --- e controllare la frequenza cardiaca di partenza .
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Aumentare il resistenza e velocità . Soggiorna in uno velocità durante l'allenamento; tuttavia , aumentare la resistenza di 0,5 o 1,0 ogni cinque minuti . Inoltre , si dovrebbe continuare a controllare la frequenza cardiaca ogni pochi minuti . L'American Heart Association suggerisce che si dovrebbe essere al 50-85 per cento della frequenza cardiaca massima durante un allenamento .
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raffreddare . Abbassare la resistenza torna al valore più basso e ridurre la velocità . Spendere cinque minuti di raffreddamento verso il basso e tenere fermo il respiro prima di scendere dal ellittica . Registrare la quantità di calorie macchina suggerisce di bruciato .