Perdita notturna di peso

Perdere peso durante il sonno sembra troppo bello per essere vero . Eppure , è proprio sulla punta più facile e semplice perdita di peso ci potrebbe essere . Ottenere abbastanza sonno , e perdere peso . Perdere il sonno e aumento di peso . Questa sorprendente scoperta è stata confermata da uno studio presso l'Università di Chicago . I ricercatori hanno confrontato l'assunzione di cibo tra un gruppo di persone che dormivano solo 5 ½ ore una notte , e 8 ½ un'altra . Il giorno assonnato , hanno mangiato 221 calorie , di cui più di zucchero , solo per " svegliarsi ". Questo studio ha mostrato uno dei motivi per le persone che perdono il sonno aumento di peso , ma ci sono molti di più .
Tempo di dormire e perdere peso .
Perché si perde durante il sonno

Dr. Michael J. Breus , autore di " Beauty Sleep", spiega che l'ormone della crescita viene secreto durante il sonno profondo . Questa è l'ormone che dice al corpo di abbattere grasso per il carburante . Se il vostro corpo è privato di sonno profondo e quando calorie in eccesso vengono memorizzati come grasso della limitata quantità di ormone della crescita secreto non è sufficiente a rompere il grasso verso il basso . " Così il vostro corpo prende una scorciatoia e pacchetti via nel tuo culo , cosce, pancia --- ovunque si tende a mettere su peso ", dice Breus .
Perché mangiare di più quando si perde il sonno

gente naturalmente mangiare di più quando sono privati ​​del sonno e mangiare cibo junkier . Hanno bisogno di energia , in modo che bramano carboidrati semplici che si rompono in fretta per una soluzione rapida di energia . Questo perché la privazione del sonno produce la grelina , un ormone che fa venire voglia di mangiare di più e provoca un calo della leptina , l'ormone che ti dice di smettere di mangiare perché sei pieno , secondo il dottor Breus . Egli è direttore clinico della Divisione Sleep at Southwest Spine &Sport a Scottsdale , in Arizona .
Ottenere abbastanza sonno per perdere peso

Che cosa è "sonno abbastanza? " E ' di almeno 7 ½ ore per notte , e forse più . Donne nello studio di Chicago che ha dormito meno di 7 ½ ore non hanno perso peso. Per ottenere la giusta quantità di sonno , indietro nel tempo dal momento in cui bisogna essere in su . Se si vuole svegliare da 07:00 , è necessario dormire almeno 11:30 , in modo da iniziare la vostra routine di andare a dormire circa 10 o 10:30. Se vi sentite ancora stanco il giorno successivo , aumentare il vostro sonno con incrementi di 15 minuti fino a determinare la quantità di sonno si ha bisogno. Nei fine settimana , anche se si va a letto più tardi , dormire abbastanza a lungo per ottenere il vostro 7 ½ ore, o anche di più .
Superiore di grasso corporeo nelle insonni

Circa 1.000 volontari hanno registrato le ore dormivano ogni notte in un progetto congiunto tra Stanford e l'Università di Wisconsin . I risultati dello studio sono stati chiari: Quelli che dormivano meno di otto ore a notte avevano out -of - whack ormoni , in particolare bassi livelli di leptina e grelina livelli più alti . Avevano anche livelli più alti di grasso corporeo . E se ciò non bastasse conclusiva , si è anche scoperto che i livelli di grasso corporeo erano in rapporto diretto al sonno . In altre parole , quelli che pesavano più dormito poco.

Metabolismo aumenta nel sonno

Anche se ci sembra di fare meno durante il sonno a veglia , il nostro cervelli sono in realtà molto affollata durante movimento rapido degli occhi . Fuori del nostro tempo di sonno totale , il 25 per cento viene speso in REM . Durante REM , il tasso metabolico del cervello è superiore rispetto a quando la temperatura aumenta svegli e corpo. Ciò può causare più calorie per essere bruciato , sulla base di uno studio condotto nel 2009 dal Dott. Walter Moraes di Universidad Federal Sao Paolo , Brasile. Le sue scoperte hanno dimostrato che le persone perdono tre volte più peso durante il sonno di quanto non facciano quando sdraiata a letto .