Salute e malattia
perdita di peso è una sfida per milioni di persone in tutto il mondo . Più di ¾ degli adulti in America sono risultati obesi nel 2008, secondo i Centers for Disease Control . Cattive abitudini alimentari e la mancanza di esercizio hanno contribuito alla crescente popolazione di adulti in sovrappeso , e molte persone non hanno motivazione per migliorare la loro salute Perdere peso può essere una lotta , ma con un po 'di duro lavoro e dedizione , spargimento £ 10 si può impostare sulla buona strada per una salute migliore in pochissimo tempo . Cose che ti serviranno
parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso. Il vostro medico vi darà una fisica di accertare che nessuna condizione medica ha causato vostro aumento di peso , e farà in modo che tu sei abbastanza sano per l'attività fisica .
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Pesatevi la mattina si desidera avviare la vostra dieta . Il momento migliore per salire sulla bilancia è la prima cosa al mattino , prima di vestire e prima colazione. Si può anche prendere una serie di misure per vedere come la forma del corpo cambia con la vostra perdita di peso . Misura il tuo braccio , il busto , la vostra vita , i fianchi e la tua coscia , notando le vostre misure in modo da poterli confrontare con i risultati finali .
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eliminare lo zucchero dalla vostra dieta eccessiva . Prodotti come le bevande di caffè e bibite sono pieni di calorie vuote , e la rimozione dalla vostra dieta può risparmiare centinaia di calorie al giorno . Se si vuole fare un passo più in là, è possibile limitare l'assunzione di carboidrati come pane bianco e pasta . Carboidrati abbattere all'interno del corpo e la convertono in zuccheri , in modo da ridurre i carboidrati dalla dieta può accelerare la perdita di peso .
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Convertire voi stessi di un vegetale o succo di dieta . L'ingestione di nulla, ma succhi di frutta e verdura appena spremuti per un paio di giorni aiuterà il vostro corpo a eliminare le tossine e pulire le vostre viscere , entrambi i quali possono aiutare a perdere un certo numero di chili molto velocemente . Prestare attenzione quando tornare a una dieta di cibi solidi . Il tuo corpo dovrà essere gradualmente riadattato a cibi solidi , in modo da reintrodurre lentamente per prevenire la malattia .
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Aggiungi integratori a base di erbe per la vostra dieta per aiutare nella perdita di peso . Ortica tè , per esempio , è un soppressore dell'appetito che vi impedirà di essere affamati . L'erba medica è un diuretico , e vi aiuterà a perdere peso l'acqua in eccesso . Bacche di biancospino possono contribuire a stimolare il vostro corpo per scovare vecchi, cibo non digerito , aiuta a perdere un paio di chili .
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Aumentare i livelli di esercizio . Una parte importante della perdita di peso veloce è bruciare calorie in eccesso e grassi dal vostro corpo , in modo da aggiungere almeno 30 minuti ad un'ora di lavoro cardio alla vostra routine quotidiana . Passeggiate , jogging, corsa e nuoto sono tutte ottime fonti di lavoro cardio . Alter vostra routine di allenamento , e sarete di 10 chili in meno prima ancora di avere la possibilità di annoiarsi .