Perdita di peso post-menopausa

menopausa perdita di peso può essere impegnativo , ma non è impossibile . Durante la menopausa , il corpo ha subito una notevole quantità di cambiamento. Questi cambiamenti sono soprattutto ormonali , che colpisce quasi ogni aspetto di come le funzioni del corpo . La conoscenza di questi cambiamenti ti dà il potere di conquistare l'aumento di peso in menopausa con fiducia .
post - menopausa la perdita di peso è possibile con l'esercizio fisico e una dieta sana .
I fatti

menopausa è inevitabile , ma alcune delle condizioni ad esso associate non sono . L'aumento di peso è una di quelle condizioni che è possibile controllare in una certa misura . La perdita di massa muscolare , così come il rallentamento del metabolismo risultato in un aumento di peso , anche quando le tue abitudini alimentari non sono cambiate . Anche se questo potrebbe sembrare sconfortante , sapere che con l'esercizio fisico e una dieta sana , si può riuscire a perdita di peso post-menopausa . Giornalisti Salute Pat Wingert e Barbara Kantrowitz , autori di " The Menopause libro , " rivendicare il primo passo è dimenticare la parola "dieta " e abbracciando un cambiamento permanente .
Solution

perdita di peso attraverso un'alimentazione sana e un esercizio di routine sono la soluzione migliore per l'aumento di peso in menopausa perché risolve un problema di peso e promuove la buona salute . Un buon programma di esercizio comprende tre componenti: resistenza cardiovascolare , allenamento della forza ( resistenza muscolare ) e flessibilità . Per arrivare in buona forma fisica , è necessario incorporare tutti e tre nel vostro stile di vita , scrivere Wingert e Kantrowitz . Esercizio cardiovascolare è aerobico ed è buono per il tuo cuore . E brucia anche le calorie e diventerà il vostro amico nel vostro viaggio di perdita di peso . Forza di formazione aumenta la densità ossea .

Vantaggi

I benefici della perdita di peso in menopausa la riduzione dei rischi legati ai molti problemi di salute in agguato nel vostro futuro . Essere in sovrappeso può portare al diabete di tipo 2 , malattie cardiovascolari , ictus , insufficienza cardiaca congestizia , ipertensione, colesterolo alto , artrosi , steatosi epatica e cancro . Piccoli cambiamenti possono non sembrare molto, ma ogni 10 per cento goccia nel vostro peso migliora la vostra salute generale , secondo Wingert e Kantrowitz .

Considerazioni

dopo la menopausa , molti donne mettere su uno libra ogni anno , riporta la Mayo Clinic. Anche se questo non sembra molto, si aggiunge nel tempo. L'aumento di peso è più che semplicemente pesano più di una volta ha fatto; è anche mettere a rischio la salute . Wingert e Kantrowitz scrivono che quasi due terzi delle donne in America sono in sovrappeso o obesi . Essere proattivi vi aiuterà a eludere potenziali condizioni

Avvertenze

metodo di perdita di peso sul serio . Non essere attratti da diete e dei loro risultati rapidi. Se si decide di perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati , rimanere sulla dieta solo per pochi mesi, come stare su di esso più aumenteranno i rischi di osteoporosi . Le diete ricche di proteine ​​sono un problema perché le alte quantità di proteine ​​animali aumentano l'acidità nel sangue , che accelera la perdita ossea .