Via corretta Semplice da aumentare il metabolismo &Perdere peso

Un metabolismo efficiente è un elemento chiave per perdere peso in modo sano . Il metabolismo è la ripartizione dei nutrienti che forniscono energia al corpo , così come la formazione di tessuti sani . Un metabolismo elevato indica che si può mangiare più cibo e fare meno attività per avere lo stesso peso di quelli che hanno bisogno di guardare ciò che mangiano e di esercitare in modo coerente . Dieta

Un modo semplice per aumentare il metabolismo è quello di mangiare un sacco di grassi sani per promuovere la riparazione delle cellule e creare ormoni. Per elaborare grasso , il corpo richiede energia , aumentando così il metabolismo . Frutta a guscio , olio d'oliva e avocado sono grassi sani che possono essere mangiati con moderazione .

I carboidrati complessi sono importanti per la dieta perché richiedono più energia per bruciare più zuccheri semplici , che sono carboidrati presenti nei cibi che contengono fruttosio , saccarosio o glucosio. Questi zuccheri si trovano principalmente in dolci e altri prodotti zuccherati . Carboidrati complessi contengono fonti sane di fibre, necessari per la digestione e sensazione di pienezza . Trova carboidrati che sono pieni di fibre e hanno un basso indice glicemico count come broccoli , spinaci , mele e fagioli , tra gli altri . Carboidrati a basso indice glicemico sono la scelta ideale per l'assunzione , perché mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile . Più alto è il numero è l'indice glicemico , il più alto i livelli di zucchero nel sangue aumentano dopo aver mangiato. Alimenti a basso indice glicemico sono particolarmente utile per coloro che stanno cercando di perdere peso, ma ancora ottenere i loro carboidrati nutrienti , e per i diabetici pure.

Il corpo ha bisogno di proteine ​​per aumentare il metabolismo e per l'uso come energia . Trenta per cento di proteine ​​calorie consumate sono utilizzati per l'energia; di conseguenza , aumentando l'assunzione di proteine ​​può aumentare il metabolismo per bruciare altre calorie .

linee guida generali per l'assunzione di carboidrati è che su delle calorie giornaliere , il 60 per cento deve essere costituito da carboidrati . Trenta per cento del totale delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da fonti di grassi , e il 10 al 15 per cento dovrebbe venire dalle proteine ​​magre . Questi numeri assunzione variano , a seconda della vostra altezza , peso , sesso e livello di attività .
Esercizio

addestramento del peso è un modo utile e semplice per aumentare il metabolismo . Utilizzando i pesi aumenta anche post-esercizio consumo di ossigeno , permettendo al corpo di aumentare il metabolismo molto tempo dopo aver terminato l'esercizio . L'aumento muscolare aumenta anche il metabolismo , permettendo di bruciare calorie a riposo . Il tessuto muscolare aumenta enzimi brucia grassi all'interno del corpo , migliorando il metabolismo e livelli di fitness .

Ad alta intensità di attività cardio solleva anche il metabolismo per aiutare con la perdita di peso . Come con il sollevamento pesi , cardio esercizio permette al corpo di mantenere bruciare calorie dopo l'attività , mantenendo i livelli di metabolismo elevato . Intervalli sono una forma ideale di cardio-training , dal momento che brucia più calorie rispetto a quello di attività a un ritmo costante .

Secondo l'American Heart Association , esercizi cardio moderata come camminare di buon passo o fare jogging dovrebbe essere fatto almeno cinque giorni alla settimana , per non meno di 30 minuti . Allenamento con i pesi dovrebbe essere fatto per circa 20 minuti alla volta , lavorando braccio , gambe e muscoli della schiena . E 'importante riposare per un giorno tra ogni sessione di allenamento con i pesi in modo da lasciare le fibre muscolari si riparano dopo essere ripartiti .