Le migliori tecniche di perdita di peso

perdita di peso è un settore svariati milioni di dollari , riporta la Federal Trade Commission . Ovunque si guardi, c'è una nuova dieta , tecnica o integratore per aiutarvi a raggiungere la perdita di peso veloce, più veloce e migliore. Non cadere preda di informazioni fuorvianti . Scegliere un regime che funziona . Le migliori strategie di perdita di peso sono quelli che prendono chili di troppo lentamente, con una dieta sana ed esercizio fisico , secondo l' American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Affronta i fatti

Perdere peso è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Il modo migliore per perdere peso è quello di " mangiare meno calorie e bruciare calorie ", riferisce il AAFP . Sapere quante calorie si sta consumando e bruciando ogni giorno è il primo passo per la perdita di peso sicuro .
Focus cibi sani

sicuro la perdita di peso , mangiare cibi sani piuttosto che trasformati , alimenti confezionati . Frutta fresca e verdura hanno meno calorie rispetto ai cibi più elaborati , e sono pieni di vitamine e sostanze nutritive . Stare lontano da grassi saturi nei cibi fritti , carni grasse e gelati . Scegliere di cucinare con grassi monoinsaturi o polinsaturi , come l' oliva e olio di canola . Mangiare più pesce, che fornisce gli acidi grassi omega-3 sani .
Ricordarsi di spostare

Esercizio aiuterà il vostro sforzo di perdita di peso . L'American Heart Association raccomanda 30 minuti almeno cinque giorni a settimana . Provate qualcosa di nuovo . Se avete bisogno di responsabilità , corsi di ginnastica sono fantastici . Idee per le classi comprendono salsa , Zumba e ballo liscio . Spinning è anche un'alternativa . Se si preferisce lavorare nella privacy della propria casa , provare un DVD . Si va da aerobica step di kickboxing al Pilates . A spasso il cane o camminare il cane del vicino . Avviare un programma di esercizio lentamente e con l'approvazione del vostro medico , se sei stato inattivo per qualche tempo .
Essere realistici

Non aspettatevi la perdita di peso si verifichi durante la notte . Ci volle del tempo per mettere il peso , e ci vorrà tempo per ottenere il peso fuori . Un importo sicuro e sano di peso da perdere in una settimana è 1-2 chili. Impostare obiettivi a breve termine , nonché obiettivi a lungo termine . I vostri obiettivi a breve termine potrebbero includere perso due chili in una settimana , l'esercizio per cinque giorni alla settimana o bere otto bicchieri di acqua al giorno . Il raggiungimento di questi obiettivi sarà incoraggiare il vostro verso il vostro obiettivo a lungo termine la perdita di peso .
Essere consapevoli

Non rientrano, per mode o espedienti , tra cui pillole dimagranti . Essi possono offrire un rapido successo , ma non vi aiuterà a mantenere il peso che hai perso fuori e che potrebbe avere effetti collaterali dannosi " , dice il AAFP . Alcuni espedienti , secondo la Federal Trade Commission , " promessa sforzo, perdita di peso veloce , allora sostenere questa errata percezione bombardando americani con messaggi pubblicitari falsi propagandano fisiologicamente impossibile risultati di perdita di peso derivanti dall'uso di prodotti e servizi non provati . "Usa sano giudizio , e ricordare metodi sicuri di perdere peso, prendere tempo , ma vale la pena lo sforzo .