Perdita di peso dopo lo svezzamento

Mentre alcune donne fanno cadere il peso durante l'allattamento , altri trovano che il loro peso rimane stabile o aumenta . Dal momento che le donne che allattano non possono ridurre significativamente il loro apporto calorico senza danneggiare la loro produzione di latte , può essere difficile avviare un programma di dieta ed esercizio fisico grave , mentre allatta un bambino . Mentre agrodolce ed emotiva per molte neo mamme , lo svezzamento non offre alle donne una nuova opportunità per iniziare una dieta costante e di esercizio fisico . Perdita di peso

Secondo consulente per l'allattamento Kelly Bonyata , le mamme che allattano hanno bisogno di un extra di 200 calorie ogni giorno . Una delle rettifiche primarie dopo lo svezzamento il bambino è quello di cambiare le tue abitudini alimentari in modo che non si è più consumare calorie come molti come avete fatto durante l'allattamento . In alternativa , nuove mamme possono scegliere di mantenere le loro calorie statica, ma aumentare il loro livello di attività di conseguenza. Le donne che non riescono a fare una di queste cose potrebbero verificarsi aumento di peso dopo lo svezzamento i loro bambini . Un modo per iniziare la vostra dieta è quello di ridurre il consumo di grassi del 20 per cento al 25 per cento , pur mantenendo adeguati livelli di proteina . Proteina aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare e fornisce energia ti serve quando prende cura del vostro bambino e /o bambini più grandi . Mamme occupato dovrebbero anche provare a diffondere il loro apporto calorico da consumare diversi mini -pasti , piuttosto che tre grandi pasti tradizionali . Ciò contribuirà a mantenere i livelli di energia e ti impediscono di mangiare troppo durante i pasti o indulgere in spuntini malsani . E ' anche utile per evitare gli spuntini fuori del piatto del bambino o la finitura suoi pasti per lei. Queste piccole quantità di calorie si sommano per tutta la giornata .
Esercizio

Con un nuovo bambino o bambino , può essere difficile trovare il tempo di esercitare regolarmente . Scegli un'attività aerobica e provare a farlo su una base quotidiana . Le nuove mamme si trovano spesso che camminare adatta alle loro programma , in quanto possono portare i loro figli insieme , utilizzando un passeggino . Secondo Cedric X. Bryant , il fisiologo capo presso l'American Council on Exercise , è importante per adattarsi esercizio , quando possibile , ma ginnastica mattutina rimanga ottimale in quanto tende ad impostare il ritmo della giornata . Esercitando la mattina , è possibile garantire che distrazioni ottenere nel senso della vostra dose giornaliera di attività fisica . Quando non è possibile entrare in una passeggiata , provare uno dei esercizio DVD mamma- e - bambino . Questi video offrono suggerimenti per routine di esercizi che includono il proprio bambino , rendendo il tempo di allenamento divertente e gratificante per entrambi . Un articolo del marzo 2006 pubblicato sull'International Journal of Sports Medicine ha scoperto che l'esercizio fisico moderato può aiutare le persone a perdere più peso rispetto a un intenso esercizio fisico . Cercate di comprendere un mix di esercizio cardiovascolare moderato e dinamica per dimagrire mantenendo la massa muscolare che aiuta a mantenere forte e tonica .