Come perdere peso in soli 7 giorni

La perdita di peso è un viaggio e ci vuole tempo per vedere i risultati , ma questo non significava che non si possono vedere alcuni risultati in breve tempo . Si può perdere fino a due sterline a settimana - anche in vostra prima settimana di esercizio e dieta - se siete concentrati e determinati . Qualcosa di più e si rischia di buona salute, secondo l' associazione americana dei medici di famiglia . Cose che ti serviranno
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contare le calorie . Questo è un elemento essenziale della perdita di peso perché sapere quante calorie ci sono negli alimenti è il primo passo per sapere quanto cibo si può mangiare . Una libbra equivale a 3.500 calorie , per perdere 2 kg. in una settimana , sarà necessario bruciare 1.000 più calorie che si consumano ogni giorno, o 7.000 calorie nel corso della settimana . Per la perdita di peso , il consenso tra gli specialisti è quello di puntare a consumare non meno di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.600 calorie al giorno per gli uomini , secondo la University of Illinois .
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bruciare calorie . Ogni attività conta . Lavori domestici , giardinaggio e cantiere di lavoro sono esercizi che possono bruciare calorie quando fatto abbastanza velocemente per aumentare la frequenza cardiaca . Una persona che pesa 200 £ può bruciare circa 220 calorie in piedi a 2 mph e 450 calorie che fanno aerobica a basso impatto per un'ora .
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mangiare buon cibo. Essere proattivi quando si tratta di quello che mettete nel vostro corpo . Frutta e verdura sono sani e hanno meno calorie di cibi più elaborati . Hanno anche molto piccolo, all'occorrenza , grasso . Hanno vitamine e le sostanze nutritive necessarie per il vostro corpo . Grani sono buoni perché hanno fibre. Mangiare carne magra e più pesce . Evitare i grassi saturi e trans e cibi fritti . Utilizzare monoinsaturi , polinsaturi o ( di oliva o di canola ) olio , grassi , invece. Noci, avocado e oli omega-3 sono buone fonti di thee tipi di grassi . Un menu da 1.200 calorie per un giorno potrebbe includere farina d'avena ( 150 calorie ) , tre once di scuoiati luce petto di pollo con broccoli e una piccola patata al forno ( 400 calorie ) , una mela ( 100 calorie ) , insalata di butternut squash ( 200 calorie ) , 1 tazza di brodo di manzo ( 150 calorie ) e 6 once yogurt con 1 oncia di mandorle (240 calorie) .