Come perdere peso nelle gambe , cosce , Butt &Vitelli a casa

Per perdere peso nel vostro corpo più basso , è necessario bruciare i grassi in tutto . Purtroppo , non c'è modo di "spot - ridurre " o perdere grasso da alcune parti del corpo e non altri , dice l' American Council on Exercise . La perdita di peso in tutto il corpo si riduce a bruciare più calorie che si consumano , in modo da concentrarsi su esercizi cardio per bruciare calorie , rafforzando per rassodare il vostro corpo , e mangiare sano per eliminare un eccessivo apporto calorico e ottenere il giusto nutrimento muscolare . Cose che ti serviranno
manubri o pesi avvolgenti

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Scegliere una o più attività che aumentano la frequenza cardiaca , e li esibirsi per almeno 30 minuti cinque volte a settimana. Correre, power walking , aerobica step e la danza sono solo alcuni esercizi che sono facili da eseguire a casa o in giro per il quartiere . Scegli un'attività che ti piace così sarete bastone con esso .
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Eseguire resistenza mosse che colpiscono la parte inferiore del corpo due o tre volte alla settimana . Questi esercizi non bruciare il grasso solo nelle aree lavorano , ma faranno costruire massa muscolare magra , che darà le gambe , cosce, sedere e polpacci un aspetto più liscio e più solide. Massa muscolare maggiore si traduce in un metabolismo più veloce , così si finirà per bruciare più calorie complessive .

Sposta provare includere squat , affondi e solleva vitello . Come si costruisce la forza , è possibile acquistare la luce per manubri o pesi medi avvolgenti per rendere gli esercizi più impegnativi .
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Tagliare le calorie moderatamente . Per perdere un chilo di grasso corporeo , è necessario spendere 3.500 più calorie di quanto si prende in , in modo da provare tagliare circa 250 calorie dalla vostra dieta quotidiana . Questo è semplice come saltare una lattina di soda e con senape sul vostro panino invece di maionese
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Fai contare le calorie : . Piccoli dolcetti vanno bene , ma la maggior parte del vostro cibo dovrebbero aiutare a riempire e fornire energia per l'allenamento . Focus su proteine ​​magre per farvi sentire pieno e soddisfatto , cereali integrali per l'energia , e l'abbondanza di frutta e verdura per sapore e sostanze nutritive .