Diete per rigonfiamento del ventre

di proteine ​​, basso contenuto di carboidrati , basso contenuto di grassi , mediterranea , Weight Watchers , pompelmo : la lista delle diete popolari per perdere il grasso della pancia è ampia. Molte di queste diete funzionano, fino a quando si inizia a sentire depressa a causa di restrizioni dietetiche . Non fare affidamento su una dieta e una serie di regole di dieta . Invece , creare la propria dieta con alimenti dimostrato di ridurre il grasso , migliorare l'energia e benessere generale . Le diete a base di soia , diete a basso indice di GI e diete ricche di proteine ​​contengono alimenti buoni per la vostra salute e buona per le vostre papille gustative . Soia Diete

Aggiungi soia alla vostra dieta . Secondo gli scienziati tedeschi , le donne che mangiano uno spuntino di soia al giorno possono perdere fino a 29 chili in sei mesi. Uno studio condotto da ricercatori della Brigham Young University ha riferito che le donne che fanno la soia una parte della loro dieta perdono il doppio di quanto il grasso della pancia come le donne che non ( vedi riferimento 1 ) .

Basso IG Index Diete

Mangiare il cibo giusto prima di esercitare è la chiave per perdere più grasso della pancia . Una ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition conferma donne che consumano alimenti a basso indice glicemico (GI ) prima di sessioni di allenamento di un'ora bruciare il 50 per cento più calorie di quelle donne che mangiavano cibi più in alto l'indice di GI . Gli alimenti a basso indice di GI digerire lentamente, il che costringe il corpo ad utilizzare il grasso immagazzinato come energia per alimentare gli allenamenti ( vedi riferimento 2 ) .

Ci sono molti alimenti a basso indice GI da scegliere quando si costruisce vostra dieta quotidiana . Alcuni di questi sono crusca di riso , tutto crusca , ciliegie , pompelmo , prugne , mele , pere , fragole , prugne , pesche , ciliegie , albicocche , uva , broccoli , cavoli , funghi , cipolle , peperoni rossi , carote , lattuga , tutto - grano spaghetti, linguine , fettuccine uova , orzo, muesli , yogurt e latte .

proteine ​​diete

diete proteiche sono molto restrittive . La maggior parte limitare i carboidrati , zuccheri e grassi a favore delle proteine ​​- costruzione muscolare . La proteina è più di riempimento di altri tipi di cibo e richiede più tempo per digerire . Uno studio condotto presso la Louisiana State University ha scoperto che mangiare proteine ​​diminuisce la probabilità che abbiate mai mangiare troppo durante il pasto . I partecipanti allo studio che hanno mangiato una colazione a base di uova cinque volte a settimana hanno consumato una media di 300 calorie in meno al giorno ( vedi riferimento 3) .

Grasso combattimenti proteine ​​della pancia con la costruzione di massa muscolare magra . Muscolare richiede più calorie per mantenere rispetto ai grassi . Poiché la quantità di muscoli nel corpo aumenta , il corpo richiede più calorie per mantenere il peso attuale . Ottieni il massimo della proteina che si mangia senza sabotare il vostro apporto calorico selezionando piccole porzioni di carni magre , pollo e pesce . Combinare questi alimenti con la soia e alimenti indice GI basso per una dieta equilibrata che ha un sapore così buono come funziona .