Piani Dieta per adolescenti obesi

Statistiche Shocking di obesità sono in aumento negli adolescenti a causa di una vita sedentaria e le diete povere. Nel 2000 , il 17 % dei bambini di età compresa tra 12 a 19 erano obesi . Questi ragazzi sono suscettibili a malattie come il diabete e disturbi cardiaci , se non vengono prese misure preventive . Studio Scientifico

In uno studio condotto dalla Harvard Medical School , dieta casual in adolescenti in sovrappeso effettivamente portato a un aumento di peso . Adolescenti overate quando i loro diete , lo studio ha trovato . E 'stato dimostrato che i bambini sulle diete che includono restrizioni alimentari vanno spesso in abbuffate , con conseguente aumento di peso . La scienza ha adolescenti provati bisogno di una dieta sana ed equilibrata con un apporto calorico più basso , in combinazione con l'esercizio quotidiano per perdere peso .
Consigliata dieta piano

Un piano di dieta creato per gli adolescenti dovrebbero essere non più di 2.200 calorie al giorno per le ragazze e 2.800 per i ragazzi . Tale dieta dovrebbe includere un volume elevato di frutta e verdura fresca incorporati come parte di un pasto o uno spuntino . Proteine ​​magre e carboidrati complessi devono essere incorporati al posto delle proteine ​​grassi e carboidrati semplici .

Per gli adolescenti per perdere peso , devono mangiare di meno . Semplici modi per farlo sono per far loro mangiare da quattro a sei volte al giorno invece dei tre accettata . Tenere grassi saturi , oli e alimenti zuccherati e bevande al minimo. Optare per scelte più sane come acque aromatizzate e frutta .

Assicurarsi che i ragazzi ottengono abbastanza sonno su un programma normale . Incoerenze del sonno sono stati collegati all'obesità . Due ormoni controllano quando e quanto si mangia . La grelina dice al cervello quando è il momento di mangiare qualcosa , e leptina comunica al cervello che lo stomaco è pieno e smettere di mangiare . Senza sonno adeguato , i livelli di grelina aumentano e leptina è diminuita , provocando gli adolescenti a mangiare troppo

Un piano di dieta campione è un spinaci e formaggio frittata per la colazione con un pezzo di frutta .; poche ore dopo , mangiare uno spuntino leggero come carote o sedano , un contenitore di yogurt , o una mela con burro di arachidi . Per il pranzo mangiare una insalata con condimento a basso contenuto di grassi e un pezzo di pane integrale . Poche ore dopo , fare uno spuntino sano come frutta secca , miscela della traccia , muesli , o una manciata di tortilla chips e salsa . Per la cena , mangiare pollo , riso integrale , e un vegetale .