Salute e malattia
Tutti dovrebbero mangiare cibi salutari , ma questo può presentare una sfida per le ragazze a causa della scuola e delle scelte dei genitori . Una dieta salutare per le ragazze adolescenti dovrebbe consistere in una varietà di frutta e verdura , proteine magre e cereali integrali . Quando mettete a fuoco la vostra dieta a mangiare cibi sani , non si può nemmeno bisogno di contare le calorie . Tuttavia , le diete per le ragazze dovrebbero avere abbastanza calorie per sostenere un corpo in crescita, in modo da essere sicuri di mangiare cibo a sufficienza senza esagerare . Prima colazione sana
Una sana colazione ti porterà fuori ad un grande inizio . Purtroppo , nella fretta di prepararsi per la scuola , molti adolescenti e pre-adolescenti saltare questo importantissimo pasto. Chiedi ai tuoi genitori per l'acquisto di salutari opzioni per la colazione che si può prendere in movimento . Ad esempio , si può facilmente prendere un frullato con voi se lo metti in una tazza di viaggio . Si potrebbe anche mangiare un panino con pane integrale e uova . Mangiare la prima colazione ottiene il vostro metabolismo pronto per il resto della giornata e vi impedisce di mangiare troppo in altri pasti .
Imballaggio Posto
Ammettilo --- refezioni sono di solito lontano da salutare. Se non ci sono buone scelte in mensa , è il momento di portare il proprio pranzo a scuola. Non ti limitare a sandwich . È possibile acquistare i contenitori per il pranzo che mantengono gli alimenti caldi o freddi , in modo da poter facilmente confezionare un pasto ben equilibrato . Prova a prendere gli avanzi dalla cena , una grande insalata o un panino involucro farcito con verdure . Per risparmiare tempo al mattino , imballare il pranzo la sera prima . Quando gli altri vedono portare pranzi sani e deliziosi , si può ispirare loro di fare lo stesso .
Dopo-scuola Snacks
snack sono una parte importante di una dieta sana per le ragazze . Sia che tu stia tornando a casa o rimanere a scuola per attività extrascolastiche , avete bisogno di uno spuntino sano per ottenere attraverso il crollo pomeriggio. In questo momento della giornata , molti tendono a raggiungere il sacchetto di patatine o biscotti , ma questa non è la scelta migliore . Al contrario, cercare gli spuntini che combinano carboidrati e proteine , come ad esempio una mela con burro di arachidi o cracker con formaggio . Questi vi sazierà e si era sazi fino all'ora di cena .
Familiari Cene
Se possibile , è meglio mangiare la cena come una famiglia . Anche se questo a volte è una sfida perché devi correre a una riunione di classe o del club , è importante mettere da parte alcune notti per una cena in famiglia . Pasti cucinati in casa in genere hanno meno calorie e sono più nutrienti di fast food . Se i tuoi genitori non vogliono cucinare qualcosa di speciale , si potrebbe provare offrendo a cucinare il pasto da soli .
Perdita di peso