Come perdere un chilo al giorno con Shakes

Perdere peso significa che si prende in meno calorie che si bruciano . Un chilo al giorno è un nobile obiettivo . Che è raggiungibile dipende da una serie di fattori , tra cui il peso attuale , l'apporto calorico e il vostro livello di attività . Sostituto di un pasto con frullati fornisce il 100 per cento di vitamine e minerali , mantenendo le calorie basso . I medici della Mayo Clinic suggeriscono perdere 1-2 sterline a settimana , ensurin g che si stanno ottenendo nutrienti adeguati . Inoltre è stato dimostrato che la perdita di peso a questo tasso è più facile da tenere fuori nel lungo termine . Cose che ti serviranno
Calculator
piano di sostituzione pasto

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Trova il tuo tasso metabolico a riposo . Mentre questo numero varia da individuo a un certo punto , la regola generale è che si bruciano circa 12 calorie per chilo di peso corporeo se si fa assolutamente nulla . Un uomo di 200 chili di bruciare circa 2.400 calorie al giorno se lo avesse fatto altro che sedersi su una sedia .
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valutare il vostro livello di attività . Questo include esercizio tradizionale così come lavava i pavimenti o fare le scale al lavoro . Questo è il vostro metabolismo basale . Aggiungere questo numero al vostro tasso metabolico a riposo per trovare il vostro dispendio calorico giornaliero tipico . Un moderatamente attivo , persona 200 -pound brucerà un ulteriore 730 calorie con l'attività . È possibile utilizzare qualsiasi numero di strumenti online per calcolare il vostro tasso metabolico a riposo e il metabolismo basale .
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creare un deficit . Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere mezzo chilo . Questo deficit può essere creato attraverso la dieta o attività o entrambi . Quindi , se quell'uomo 200 - pound ha deciso di lavorare per 2-3 ore ogni giorno potrebbe aggiungere 1.200 calorie alla sua spesa giornaliera , portando il suo totale giornaliero di 4330 . Potete vedere dove la matematica sta andando, lui non può mangiare molto per creare un deficit di 3.500 calorie .
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Scegli una scossa . Ci sono molti piani tra cui scegliere , anche se molti offrono una simile composizione di sostanze nutritive . Optifast per esempio è una sostituzione completa di cibo , il che significa che si mangia solo la scuote . Apporto calorico su Optifast è di 800 calorie al giorno .
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Guarda il tuo girovita sciogliersi . Bruciando un ulteriore 1.200 calorie al giorno e prendendo solo 800 calorie scuote , la matematica rende possibile perdere un chilo al giorno .