Come appiattire la pancia &Tagliare la Vita

appiattire la pancia e rifilatura tua vita richiederà pazienza e lavoro. Ma ne vale la pena. Oltre a ottenere il vostro corpo ideale , perdere peso addominale riduce il rischio di malattia del fegato grasso e malattia da reflusso . Ci sono diversi modi per ottenere un ventre piatto . La chiave è trovare un piano di fitness che funziona per voi . Cose che ti serviranno
Acqua ( diuretico naturale)
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contenuto di grassi inferiore . Prestare attenzione al tuo consumo di grassi e modificare la vostra dieta . Limitare cibi veloci e fritti , e scegliere cereali integrali, verdure, frutta e carni magre . Selezionare le alternative a basso contenuto di grassi come latte scremato e yogurt magro .
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Esperimento con una dieta a basso contenuto di carboidrati . Mangiare meno carboidrati per fermare la ritenzione idrica e ridurre il desiderio di cibo - meno di 30 grammi al giorno
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Esercizio fisico per perdere peso corporeo e appiattire la pancia . . Impegnarsi in almeno 30 minuti di attività al giorno , almeno tre volte a settimana . Allenamenti efficaci per la perdita di peso includono aerobica , correre e camminare .
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lavorare i muscoli core. Incorporare esercizi che colpiscono specificamente i muscoli addominali come scricchiolii , scaccia , solleva la gamba e Pilates .
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acqua Flush per ridurre la ritenzione di liquidi . L'accumulo di acqua nel vostro corpo provoca peso extra che tende a stabilirsi nello stomaco e inferiore del corpo . Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per perdere peso l'acqua e tagliare la vostra vita .
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Ridurre il gonfiore addominale . Gas intestinali e gonfiore possono rendere il vostro stomaco sembrare più grandi . Mangia 20 a 35 grammi di fibre al giorno per ridurre il gonfiore , ed evitare cibi che portano il gas e gonfiore come cipolle , broccoli, cavolfiori e bevande gassate .
7

gestire lo stress. C'è un collegamento tra stress e grasso stomaco . Il corpo rilascia più cortisolo sotto stress , e un aumento di questo ormone ridistribuisce grasso allo stomaco . Diminuire lo stress con tecniche di respirazione , un massaggio , un bagno caldo o ascoltare musica .