Come perdere peso mangiando carboidrati complessi

La perdita di peso è possibile con un consumo moderato di carboidrati complessi . I carboidrati complessi , o polisaccaridi , sono fatti per lo più di lunghi filamenti di zuccheri semplici . Si trovano nei cereali , frutta , legumi e altri vegetali . I carboidrati complessi si trovano anche tre tipi di fibra alimentare , cellulosa e amidi . I carboidrati complessi sono un'ottima fonte di energia per le persone che cercano di perdere peso. Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition il " modificando la composizione della dieta in favore di un maggiore rapporto carboidrati - to- grasso può ridurre l'incidenza di obesità . " Lo studio ha anche messo in guardia per evitare carbohyrdates semplici come lo zucchero raffinato e farina bianca . Istruzioni
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mangiare piccoli pasti più spesso ogni giorno. Aggiungere proteine ​​come la no- zucchero aggiunto burro di arachidi ad un bagel integrale per la prima colazione . Utilizzare grano intero al posto di bianco in ogni pasto con il pane . Carboidrati digeriti lentamente o complessi includono la soia quindi il latte di soia sostituto del latte di mucca di cereali o frullati . . Inoltre , da metodicamente sostituendo carboidrati complessi carboidrati semplici , sarete mangiare inferiori alimenti glicemico che stablize il livello di zucchero nel sangue . Questo è un componente fondamentale per utilizzare i carboidrati per aiutare a perdere peso .
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Include carboidrati complessi come cereali integrali , fagioli secchi, piselli e carote in quanto molti dei vostri pasti quotidiani possibile. Eliminare dalla vostra cose pranzo come patatine e salatini . Sostituire patate dolci , invece. Essi non sono solo un buon contenuto di carboidrati , ma un tremendo anti- ossidante . La fibra nelle verdure e cereali integrali è molto denso e contiene molto meno calorie di grassi saturi o zuccheri semplici . Dal consumo di questi carboidrati ad ogni pasto si inizierà il processo di bruciare più calorie di quante se ne consumano , un aspetto chiave della perdita di peso .
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transizione in taglio di carboidrati e grassi semplici per rendere spazio per i carboidrati complessi in ogni pasto . Non overconsume proteina come studi da parte della USDA ha raccomandato 10-12 g per pasto come essere sufficiente a mantenere la massa muscolare . La sua piramide alimentare suggerisce anche la necessità di calorie da carboidrati complessi per raggiungere un peso sano .