Il miglior cibo da mangiare quando si tenta di perdere peso

La chiave a mangiare meno calorie senza sentirsi affamati sta comprendendo alimenti che hanno una bassa densità energetica , il che significa che si ottiene un sacco di cibo per un paio di calorie. Gli alimenti con un sacco di fibre e di acqua come frutta e verdura hanno densità di energia molto basso e può aiutare a sentirsi soddisfatti senza rovinare la vostra dieta . Taglio calorie vi aiuterà a perdere peso , ma essere sicuri di mangiare almeno 1.200 calorie al giorno per mantenere il metabolismo attivo . Frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricchi di fibre e acqua, che sono entrambi elementi chiave per il successo perdita di peso . Gli alimenti con alto contenuto di acqua sono più bassi in calorie , ma il volume dell'acqua aggiunge ti aiuteranno a riempire . La fibra in prodotti freschi manterrà ti senti soddisfatto più a lungo , e frutta e verdura offrono anche vitamine e antiossidanti che sono grandi per la vostra salute . Snack di mele o carote quando hai fame tra i pasti , e aggiungere insalate o verdure arrosto per la cena alla rinfusa vostro pasto senza aggiungere calorie .
Di Lean Protein

Proteina mantiene anche ti senti soddisfatto , ed è particolarmente importante se si sta esercitando o cercando di costruire il muscolo . Scegliere fonti proteiche , con pochissimo grasso , come il tacchino , pesce o tofu per il massimo beneficio proteine ​​con le minor numero di calorie . Ricorda di tenere d'occhio le porzioni; una porzione di proteine ​​dovrebbe essere di circa 3 once , che è circa le dimensioni di un mazzo di carte . Completano il pasto con verdura e cereali integrali in modo proteina è un elemento pari , piuttosto che l'obiettivo principale . Evitare di proteine ​​grassi come rib eye steak o pelle sul pollo , e optare per tagli più magri come la bistecca rotonda o petto di pollo . Ricorda inoltre che la carne non è l' unica opzione per proteine ​​sane; fagioli, lenticchie e prodotti di soia sono alternative sane che forniscono l'abbondanza di proteine ​​e anche includono la fibra benefica .

cereali integrali

cereali integrali forniscono energia essenziale insieme più fibre e proteine ​​. Per circa lo stesso numero di calorie , una fetta di pane integrale fornisce 3,6 g di proteine ​​e 1,9 g di fibra per il pane bianco 1,9 g di proteine ​​e 0,6 g di fibre . Aggiunto fibre e proteine ​​fanno sì che il pane integrale mantiene ti senti pieno più a lungo , che vi aiuterà a evitare ad alto contenuto calorico spuntini durante il giorno . Includi pane integrale , pasta o lati come quinoa o riso con i vostri pasti , o come un soddisfacente a metà pomeriggio uno spuntino .