Proteine ​​in polvere e perdita di peso

Mangiare proteine ​​adeguata può fare una grande differenza se siete a dieta . Resistete alla tentazione di crash- dieta da bere solo bevande in polvere di proteine ​​. Invece , seguire le linee guida dietetiche in My Piramide alimentare per la perdita di peso progettato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ( USDA) . Adulti più sani possono puntare a consumare circa la metà del loro peso corporeo in grammi . Ad esempio , un uomo 150 libbre potrebbe consumare circa 75 g di proteine ​​al giorno . Gli atleti possono mangiare fino a 0,8 g per chilo di peso corporeo . Pro , contro di proteine ​​in polvere

La comodità di proteine ​​in polvere li rendono popolare per la prima colazione bevande di frutta frullato o come sostituto di un pasto . A lungo termine , tuttavia, essi non forniscono le altre vitamine e minerali trovati nelle fonti animali o di legumi e cereali di proteine ​​.

Maggior parte delle polveri proteiche sono costituiti da soia , uova o alle proteine ​​del latte . Molte persone non sono in grado di digerire questi alimenti . Inoltre , considera che non si ottiene il livello di emoglobina da carne rossa se ​​si consumano solo bevande in polvere di proteine ​​per perdere peso . I vegani dovrebbero ottenere preziose vitamine del gruppo B e ferro da riso e fagioli , complessi , rispettivamente .
Selezionare Low-Fat Protein

Pensate a una piastra dieta vecchia scuola di magra hamburger , una pallina di basso contenuto di grassi ricotta e alcune fette di pesca e non sono lontane una piastra buona dieta . Oggi , si può mangiare il salmone ( solo 110-150 calorie per 22 g di proteine ​​) , piccola insalata verde crudo e 2 cucchiai. di mandorle tostate o noci .

L' USDA consiglia di mangiare carne rossa magra , pesce , basso contenuto di grassi latticini , uova , legumi e cereali integrali . Vegetariani e vegani dovrebbero unire i fagioli con riso per ottenere una proteina completa di tutti gli aminoacidi . Si può mangiare gli alimenti durante i pasti diversi --- ma in un giorno .
Varietà Uguale successo perdita di peso

noia pura da bere solo proteine ​​in polvere bevande per cadere di peso può portare giù per il pendio scivoloso di un binge nel bel mezzo della notte ( comprensibilmente ) . Potreste scoprire che si consumano molte più calorie e aumento di peso , rimbalzo.

Mangiare una grande varietà di alimenti proteici come pesce , carne magra di manzo , pollame, uova , legumi e cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi alimenti , si riceve la fibra importante , vitamine e sali minerali .

Pesci vi dà Omega -6 oli importante per il cuore e le uova darvi acetilcolina per migliorare e sostenere la memoria . Basso contenuto di grassi latticini come il latte 2% e live- cultura yogurt forniscono calcio e probiotici benefici per mantenere flora amichevole nel tratto gastrointestinale per migliorare la digestione e l'assorbimento delle sostanze nutritive .