Come mangiare meno calorie per perdere peso

Uno dei modi più semplici per perdere peso è quello di tagliare le calorie . Cambiamenti nella dieta non devono necessariamente essere estremo per la perdita di peso si verifichi . Taglio fino a 500 calorie al giorno si riferisce direttamente alla perdita di peso graduale , e così facendo spesso è facile come resistere a un paio di bibite alla settimana , e facendo piccoli aggiustamenti alla vostra dieta . Utilizzare i seguenti passaggi per mangiare meno calorie e perdere peso . Cose che ti serviranno
Valutare consigliato calorico giornaliero deve

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Come mangiare meno calorie per perdere peso
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scoprire quante calorie nutrizionisti consiglio per il tuo peso , altezza e sesso . Utilizzare calorico giornaliero bisogno di calcolatori online (vedi risorse ) per trovare questo numero per libero . Il calcolo può includere il numero di calorie che devono essere tagliati fuori ogni giorno per la perdita di peso a verificarsi .
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Impostare un realistico obiettivo perdita di peso . Ad esempio , per perdere un chilo a settimana , tagliare da 300 a 500 calorie dal numero di calorie necessarie per mantenere il vostro peso . Quindi, se avete bisogno di 1800 calorie per mantenere il peso , poi mirare a mangiare tra 1300 e 1500 calorie al giorno , invece.
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Effettuare tagli di calorie facili. Utilizzando una fetta di formaggio su un panino invece di due può tagliare almeno 80 calorie , o che ha una mela come un lato invece di patatine fritte in grado di eliminare 150 calorie o più . Inoltre, provare eliminando alcuni soda dalla vostra dieta --- una tazza di Coca Cola ha circa 100 calorie .
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Scrivere ciò che si mangia ogni giorno in una colonna su un foglio di carta , e in un altro tenere traccia degli alimenti che resistito ( compreso il loro conteggio delle calorie ) . Obiettivo di tagliare circa 3.500 calorie a settimana per perdere un chilo a settimana .
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rimanere motivati ​​con la creazione di ricompense non alimentari giornalieri , settimanali o mensili. Cinque dollari di spesa soldi per ogni chilo perso , o ottenere un massaggio alla fine del mese sono ottimi modi per fare i sacrifici dieta quotidiana più gestibile .