Come perdere peso in sei settimane

Prendendo il compito di perdere peso può essere una decisione stressante . Inoltre , se si deve perdere una certa quantità di peso entro un periodo di sei settimane , per una certa occasione o evento , il fattore di stress può salire alle stelle . Ma con perseveranza , può essere realizzato . Cose che ti serviranno
Calendario
Borraccia nuovo, fresco, cibi integrali
libro di cucina povera di grassi
scarpe da ginnastica
alimentare e l'esercizio fisico giornale
Calorie conteggio guida di riferimento

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Marchio o evidenziare sei settimane su un calendario . Appenderlo in un luogo dove è visibile e si è in grado di segnare facilmente fuori ogni giorno . Ciò contribuirà a mantenere voi responsabili delle vostre azioni e vi aiutano a rimanere concentrato .
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Fare un piano nutrizionale e scrivere. Focus su frutta e verdura, cereali integrali , latticini a basso contenuto di grassi , proteine ​​magre e grassi sani interi. Se avete bisogno di aiuto per venire con un piano di sano , trovare Dietary Guidelines for Americans a MyPyramid.gov . Utilizzare un contenuto calorico online deve calcolatrice per determinare approssimativamente quanto si può mangiare al giorno e ancora perdere peso .
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Guarda le dimensioni delle porzioni e di evitare di mangiare insensata . Cucinare e preparare i propri pasti a casa. Evitare lo zucchero bianco , pasta e riso , e invece concentrarsi su cibi integrali . Limitare la quantità di grassi saturi e alimenti trasformati si mangia. I grassi saturi si trova in alimenti trasformati come salumi , burro , pancetta , cioccolato e formaggio . Utilizzando un libro di cucina povera di grassi può rendere la preparazione dei cibi più facile e divertente .

Bere almeno otto 8 - once. bicchieri di acqua ogni giorno . L'acqua può agire come soppressore dell'appetito , mentre aiutando a liberare il corpo di peso l'acqua in eccesso . Portate con voi una bottiglia d'acqua con voi per un facile riempimento -up per tutta la giornata .
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includere l'esercizio in regime di perdita di peso , per i risultati più veloci . Esercizio almeno tre volte alla settimana per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi . Se si nota dopo settimana, uno che non si sta perdendo velocemente come si vorrebbe, potrebbe essere necessario esercitare più frequentemente o aumentare l'intensità . Esercizio

aerobico è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi . Legare un paio di scarpe da ginnastica e fare una passeggiata potere al di fuori . Per tonificare il tuo corpo e diventare più forte , è possibile incorporare pure l'allenamento della forza . Ciò sarebbe sollevare alcuni pesi leggeri nei giorni non si sta eseguendo l'esercizio aerobico . Per aumentare il metabolismo attraverso l'esercizio , non sarà solo vedere la scala andare giù , ma si perde pollici pure.
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Scrivete tutto . Che si tratti di esercizio si ottiene o il cibo che consumano , scrivere nel vostro cibo e all'esercizio fisico giornale , che può essere semplice come un piccolo taccuino . Nel vostro diario alimentare , prendere nota del tempo si sta mangiando , ciò che si mangia e quante calorie ogni alimento contiene . Nel vostro esercizio diario , annotare il tipo di esercizio e per quanto tempo hai lavorato fuori o quante miglia coperto .

Rimanere entro le vostre linee guida calorico per i risultati più veloci . Utilizzare una guida tascabile calorie con il vostro diario alimentare per fare questi calcoli . Annotare il valore calorico di ogni cibo consumato e totale alla fine della giornata .