Quanti grammi di grasso a mangiare al giorno per perdere peso

Perdere peso è un compito facile e il modo migliore per raggiungere il successo è stato equipaggiato con le giuste informazioni . La perdita di peso comporta una certa quantità di aritmetica ma non è niente che richiede più di una calcolatrice e la cosa migliore è che una volta che hai capito i numeri , si sono fissati . Contare le calorie è un inizio , ma contando grammi di grasso è importante anche in questo sforzo . I fatti

Per perdere peso , è necessario ridurre l'apporto calorico , o bruciare più calorie di quante se ne consumano . Un fattore importante della perdita di peso e conteggio delle calorie è grammi di grassi . Abbiamo bisogno di una certa quantità di grassi nella nostra dieta . La quantità giornaliera raccomandata di calorie grassi è del 20 al 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero raccomandato e le vostre grammi totali di grasso dovrebbe essere non più del 7 per cento da grassi saturi , secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti .


Soluzioni

quanti grammi di grasso si può avere al giorno dipende da quante calorie si consumano sul vostro regime di perdita di peso. Ad esempio , se siete su una dieta di 1.600 calorie al giorno , non si dovrebbe andare più di 53 grammi di grasso al giorno e il vostro grassi saturi non dovrebbe superare i 18 grammi .

Identificazione delle etichette Fat grammi

Nutrizione rendono facile vedere il numero di grassi in porzioni di cibo. Molti inoltre sono saturi e grassi trans elencato pure. Gli alimenti che hanno un numero insolitamente elevato di grassi saturi e trans non sono raccomandati . Prendere nota delle porzioni per collo; alcuni articoli confezionati sono due o tre porzioni al pacchetto e questo potrebbe aggiungere grammi di grassi velocemente.

Considerazioni

E ' importante rendersi conto che non tutti i grassi sono uguali . Alcuni grassi sono più sani di altri . Grassi monoinsaturi e polinsaturi sono considerati grassi buoni , perché possono ridurre i rischi per la salute , come le malattie cardiache e può migliorare i livelli di colesterolo , come riportato dal National Institutes of Health. Buone fonti di questi tipi di grassi si trovano negli oli di oliva e olio di canola , noci , avocado , salmone e pesce omega-3 . Saturi e grassi trans sono malsani e possono essere trovati in tagli di grassi di carne , olii formaggi molto grassi , burro , gelato , cocco e di palma .

Avvertenze

Anche se può sembrare logico per eliminare il grasso quando si cerca di perdere peso , che è un percorso malsana di prendere . Alcuni grasso è necessario per il corpo di assorbire molte sostanze nutrienti . Alcune vitamine , tra cui A , D , E , K e carotenoidi devono acidi grassi per essere assorbito nel corpo , secondo il National Institutes of Health. Senza acidi grassi , questi nutrienti passano attraverso il sistema digerito .