Modi per un adolescente maschio a perdere peso

adolescenti di solito vogliono risultati di perdita di peso veloce e vi gravitano verso incidente o diete da fame , che forniscono cattiva alimentazione e causare stanchezza e un metabolismo più lento . Nutrizione di supporto è obbligatorio per alimentare la crescita e il corretto sviluppo muscolare , e per fornire l'energia necessaria per la scuola e giocare . L'approccio migliore per una crescita teen ragazzo è quello di regolare leggermente l'apporto calorico e aumentare il livello di attività - in altre parole , tagliare spazzatura e scendere dal divano o computer. Rendere più intelligenti scelte alimentari

una libbra è pari a 3.500 calorie , per perdere mezzo chilo di peso a settimana , avresti bisogno di eliminare 500 calorie al giorno dalla vostra dieta . Come un maschio , si ha un vantaggio sulle femmine perché gli uomini hanno più muscoli e un tasso metabolico naturalmente più elevato , il che significa che si perde peso più velocemente . Cadere qualche chilo non sarà difficile se si taglia fuori gli spuntini ipercalorici e cibi , e sostituirli con le scelte a basso contenuto calorico .

Per esempio , un Double Whopper di Burger King con formaggio è oltre 1.000 calorie ( senza le patatine fritte o anelli di cipolla e scuote si potrebbe anche ordinare ) . Tuttavia, un piede lungo club sandwich Subway si trova a soli 640 calorie - un risparmio di quasi 400 calorie . Un sacchetto di Doritos Nacho Formaggi (la dimensione normalmente venduti nei distributori automatici ) , è di 250 calorie di nulla nutriente. Tuttavia una grande mela o 2 tazze di anguria a soli 100 calorie e fornisce l'abbondanza di potassio , fibra per aiutarti a riempire e vitamina C.

Tagliare le calorie zuccherate vuote di soda pop e risparmiare centinaia di calorie al giorno . Ogni 12 once lattina di soda è di circa 150 calorie , con 40 o più grammi di zucchero e di nessun valore nutritivo . Un'opzione rinfrescante è acqua infusa con frutta fresca , o una miscela di acqua minerale e succhi di frutta .

L' USDA Food Guide Pyramid suggerisce che i ragazzi teenager che mangiano 2.000 calorie al giorno hanno cinque o più porzioni di verdura , cinque porzioni di frutta , otto porzioni di carboidrati ( pane e cereali) , sette porzioni di proteine ​​( carne, pesce, fagioli e uova) , e non più di cinque porzioni di grasso . Visita www.mypyramid.gov per informazioni di facile comprensione sulla nutrizione alimentare .

Perdita di peso sano è lento e costante per un periodo di tempo . Una perdita di 1-2 sterline a settimana farà in modo che il peso si stanno perdendo in realtà è grasso . Crash diete di solito provocano perdita di peso immediato , seguito poche settimane dopo da un aumento di peso .
Get Up e Move

Esercizio non deve essere doloroso , prendere ore fuori della vostra giornata o costano una fortuna in attrezzature . Uno dei modi più facili e più efficaci per iniziare l'allenamento è quello di camminare. Consiglio del Presidente sulla forma fisica suggerisce americani a piedi 10.000 passi al giorno . Acquistare un pedometro per monitorare i tuoi passi e metterlo su ogni mattina .

Piedi a scuola o lavorare invece di prendere l'autobus , o almeno scendere un paio di fermate prima di quanto si farebbe normalmente . Prendete le scale ogni volta che potete anziché l'ascensore o scala mobile . Prendere il cane di famiglia per 30 minuti di passeggiata o fare jogging quando torni a casa da scuola ogni pomeriggio o prima di uscire la mattina . Nuotare, giocare a basket o il calcio , pattinaggio a rotelle , e mountain bike sono altri modi per divertirsi con gli amici e l'esercizio allo stesso tempo .

Esecuzione di allenamento di resistenza con il proprio peso corporeo o pesi liberi a casa o al palestra aiuta a bruciare i grassi e costruire il muscolo . I principianti dovrebbero iniziare con esercizi di peso del corpo come push-up, chin- up, squat , affondi, scricchiolii e tricipiti tuffi di acclimatare il vostro corpo ad esercitare prima di passare a peso aggiunto . Allenamenti di peso dovrebbero ruotare intorno a una routine di tutto il corpo che esercita ogni gruppo muscolare principale 2-3 volte alla settimana , oltre a esercizio cardiovascolare come camminare , fare jogging , salto della corda o salire le scale .

Expert Insight o
Avvertenze

Se il medico ritiene che lei sia seriamente in sovrappeso , parli con i tuoi genitori sulla pianificazione di un appuntamento con un dietian registrato. Può fornire un piano alimentare a calorie controllate che si concentra su alimenti sani , oltre a fornire suggerimenti su come aumentare l'esercizio fisico.