Come ridurre il grasso ventre &Sollevare Glutei

Che testardo ventre grasso e quelle natiche cascanti sono una maledizione per molti e soprattutto le donne ! Al fine di diminuire il grasso intorno alla pancia e le aree glutei , è necessario fare esercizi che lavorano specificamente quei muscoli . Questo metodo di riduzione luogo deve essere utilizzato in combinazione con dieta ed esercizio fisico aerobico per i migliori risultati . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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Spot Reduction
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concentrarsi su esercizi che funzionano i muscoli addominali e glutei . Scricchiolii sono migliori e sono fatti per rafforzare i fondamentali ab muscoli compresi addominali superiori e inferiori . Per eseguire un semplice esercizio crunch, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate , la lunghezza delle spalle . Mettere le mani dietro la testa , mantenendoli in linea con la colonna vertebrale , e il mento . Spremere gli addominali e tirare delicatamente il busto verso le ginocchia , sollevando solo la parte superiore e centrale della schiena da terra . Non tirare il vostro corpo fino alle ginocchia come questo può far male la schiena . Stringere e sollevare i glutei leggermente sollevati da terra come si crunch verso il centro , quindi rilasciare . Fare 20 ripetizioni di questo esercizio poi riposare per un minuto . Ripetere questo ciclo per tre volte . Fate questo ogni altro giorno , tre volte alla settimana .
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funzionano i glutei facendo gamba ascensori . Si potrebbe desiderare di utilizzare pesi alle caviglie come le gambe diventano più forti , ma non usarli se sei un principiante . Lie a faccia in giù sul tuo stomaco e allungare le gambe completamente. Posizionare le braccia di lato con i palmi verso il basso per il sostegno e tenere la testa e il mento da terra . Sollevare una gamba circa quattro centimetri da terra , quindi rilasciare . Ciò funzionerà vostri muscoli posteriori della coscia ( muscoli sulla parte posteriore delle gambe) e glutei . Fare 20 ripetizioni di questo , poi riposare e ripetere lo stesso numero di ripetizioni con l'altra gamba . Eseguire un totale di tre volte per gamba per un totale di 60 ascensori gamba per gamba . Fate questo ogni altro giorno , tre volte alla settimana .
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fare esercizio aerobico per completare la pancia e glutei esercizi di rassodamento . L' allenamento di resistenza contribuirà a scolpire e sollevare queste aree problematiche , ma il grasso deve essere bruciato per vedere i risultati completi . Scegli un'attività che ti piace , che aumenta la frequenza cardiaca , e può essere fatto per almeno 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana . Alcune attività di scelta sono il nuoto , jogging , ciclismo e corsa. Se preferisci lo sport di gruppo come il basket o il calcio , che può essere fatto in sostituzione delle singole attività .
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Mangiare per perdere grasso . Una dieta ben bilanciata con sostanze nutritive essenziali deve essere consumato come parte di qualsiasi programma di perdita di peso . Questo include frutta fresca e verdura , cereali integrali, e le fonti di proteine ​​magre . Eliminare i grassi saturi come carni rosse e niente fritti o cotti nello strutto o burro . Evitare gli zuccheri semplici come cornetti, dolci, caramelle e succhi di frutta . Proteina aiuta a riparare le cellule che vengono metabolizzati a causa di muscoli e allenamento aerobico . Scegliere le fonti più magre , come pesce e pollo . Essere sicuri che sono o al forno o alla griglia e non impanati o fritti .