Modi sano per perdere peso velocemente

Non ci sono buona e una cattiva modi per perdere peso . Se si vuole perdere peso velocemente , non è mai una buona ideale per morire di fame o andare su una dieta drastica . Ci sono modi sani per perdere peso velocemente . In realtà , è possibile eliminare uno o due chili di grasso corporeo e diversi chili di peso acqua ogni settimana. Guarda le calorie

Calorie svolgono un ruolo importante nella perdita di peso sano. Perdere peso velocemente spesso richiede una riduzione della quantità di cibo che si mangia . Si può ancora godere di un ossequio occasionale . Ma mangiare ipercalorici cibi spazzatura per tutta la giornata può aggiungere centimetri alla tua vita e chili in più al vostro corpo .

Un chilo di grasso è equivalente a 3.500 calorie . Abbassare l'apporto calorico di 500 al giorno (250 se avete intenzione di esercitare ogni giorno e bruciare un ulteriore 250 calorie ) . Entro una settimana avrete versato almeno 3.500 calorie e perdere un chilo di grasso corporeo . Questo richiede disciplina , e dovrete leggere le etichette degli alimenti e fare uno sforzo cosciente per scegliere basso contenuto calorico , alimenti sani e snack. Mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno può aiutare a controllare la tua porzione di cibo e calorie.
Regolare esercizio fisico e perdita di peso

esercizio non è un requisito di perdita di peso . Ma se si sta cercando di dimagrire velocemente , allenamenti quotidiani in grado di assistere i vostri sforzi . Esercizi ad alto impatto come aerobica , jogging e balli ottenere il cuore di pompaggio e bruciare più calorie . In principio , però , è meglio iniziare con gli allenamenti a basso impatto e gradualmente aumentare l'intensità per evitare infortuni o stanchezza .

Esaminate il vostro programma e dedicare 30-60 minuti per esercitare ogni giorno . Se questo non è fattibile , trovare un modo per esercitare 3-5 volte a settimana . Passare la vostra routine per evitare la noia . Insieme con aerobica , incorporare allenamento con i pesi per tonificare o costruire i muscoli e bruciare calorie supplementari , e di impegnarsi in esercizi di base per appiattire e stringere la pancia .
Sbarazzarsi di fluido extra

peso di acqua o di ritenzione di liquidi è altrettanto fastidioso come grasso corporeo . Se stai trattenere l'acqua , è possibile notare un aumento durante la notte nel vostro peso corporeo. Dieta ed esercizio fisico aiuta ad alleviare il peso dell'acqua . Cibi ricchi di potassio come le banane aiutano il corpo a scovare l'acqua in eccesso , e una dieta a basso contenuto di sodio arresta la memorizzazione di sale e acqua .

Sudore durante l'attività fisica aiuta il corpo a rilasciare acqua . Per sbarazzarsi rapidamente di liquidi in eccesso e il peso dell'acqua combattimento, è ideale per aumentare l'assunzione di liquidi (acqua e succhi di frutta ) . Fluidi inducono il rilascio di acqua , e sarete in grado di perdere chili di peso acqua in pochi giorni . Bere almeno otto bicchieri 8 once di acqua al giorno .