Segreti di perdita di peso per diabetici

diabete di tipo 2 può essere controllato efficacemente con la dieta e stile di vita cambia . Ogni paziente , ma soprattutto coloro che sono in sovrappeso , può lavorare per gestire la condizione di perdita di peso e una dieta equilibrata diabetica. Alcuni consigli per la perdita di peso può aiutare a prendere i chili di troppo . Questo può farti iniziare un nuovo stile di vita sano e sulla strada per la gestione del diabete . Proteine ​​

Una dieta sana che porta alla perdita di peso per una persona con il diabete dovrebbe includere 45-64 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati , dal 15 al 20 per cento delle calorie dalle proteine ​​, e il 20 al 35 per cento delle calorie da grassi . Le proteine ​​dovrebbero provenire da fonti magre e non contiene un'abbondanza di grasso . L'ammontare di proteina per un paziente diabetico è la stessa per chiunque altro - otto grammi di proteine ​​per ogni dieci chili di peso corporeo . Proteine ​​di soia come il tofu sono forme accettabili di proteine ​​magre . Limitare la carne rossa numero a due o tre porzioni a settimana e mangiare più pesce e pollame .

Ricca di proteine ​​, diete povere di carboidrati non sono raccomandato per i pazienti diabetici che cercano di perdere peso . Queste diete contengono generalmente troppo grasso e non può essere mantenuto per un lungo periodo . Pianificazione del pasto ben bilanciato con la corretta quantità di proteine, carboidrati e grassi è un modo costante e sicuro per perdere peso .

Dropping appena dieci a venti kg puo ' essere sufficiente per gestire il diabete di tipo 2.


Carboidrati

Carboidrati conteggio è un modo efficace per gestire una dieta sana diabetica. Non esiste una dieta specifica che è giusto per tutti i pazienti diabetici , ma i carboidrati dovrebbe provenire da frutta, verdura , cereali integrali , legumi e latticini a basso contenuto di grassi . Questo farà sì che i carboidrati nella dieta perdita di peso sono da fonti sani e fornire vitamine e minerali con carboidrati .

Carboidrati vengono scomposti in zuccheri nel corpo . Il pancreas rilascia insulina e gli zuccheri sono effettuate alle cellule nel corpo . Quelli con il diabete o non producono insulina o l'insulina non viene utilizzato dal corpo i carboidrati correctly.Some hanno un maggiore impatto sui livelli di zucchero nel sangue di altri. Carboidrati altamente trasformati come la farina bianca e riso hanno un impatto maggiore sui livelli di glucosio rispetto riso e farina di grano intero . L'indice glicemico classifica i carboidrati in base al loro impatto sui livelli di zucchero nel sangue . Questo strumento aiuta i pazienti diabetici pianificare i pasti e scegliete carboidrati che hanno il minimo effetto sul loro livello di glucosio .

Fat

Perdita di peso diete devono contenere alcuni grassi a essere una sana ed equilibrata . Saturi e grassi trans dovrebbero essere mantenuti al minimo su una dieta per dimagrire , ma includono i grassi monoinsaturi e polinsaturi , come l' olio di colza di olio d'oliva nella dieta per una scelta più sana . Non dimenticare di contare le calorie che vengono dal grasso quando si è in una perdita di peso plan.Omega - 3 acidi grassi essenziali che provengono da pesci di acqua fredda come il salmone sono una ricca fonte di questo grasso sana per il cuore .

esercizio

E ' possibile perdere peso senza esercizio , ma è molto più difficile . Incorporando una nuova routine attivo per la vostra vita a volte può essere schiacciante . Se è stato anni da quando hai esercitato , iniziare lentamente con un po ' a piedi . Con il tempo e la pratica costante , vi accorgerete che il vostro livello di energia aumenta , così come la capacità di esercitare. Un sano livello di esercizio è trenta a sessanta minuti di attività aerobica cinque o sei volte a settimana . In principio . abbattere l'esercizio in blocchi gestibili di tempo finché non si è in grado di raggiungere questo obiettivo .

Esercizio abbassa i livelli di zucchero nel sangue . Controllare sempre i livelli di zucchero nel sangue prima di esercitare e mangiare un piccolo spuntino prima di esercitare per prevenire zucchero nel sangue .
Nutrizionista

Una diagnosi di diabete non significa una vita noiosa alimenti e l'eliminazione di tutti i dolci . Un nutrizionista può aiutare con buone scelte per offrire varietà e ancora aiutare a perdere peso per gestire il diabete .