Salute e malattia
Slash l'apporto di sodio . Una varietà di alimenti e bevande contengono sodio , di solito sotto forma di sale , e un consumo eccessivo ( più di 2400 mg al giorno ) può portare a ritenzione idrica e peso extra . Mangiare meno sodio per fermare ritenzione idrica e ridurre il peso corporeo .
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Mangiare meno e abbassare l'apporto calorico per far in modo sicuro uno o due sterline alla settimana . Tenere traccia delle calorie . Se si consumano regolarmente 1.700 calorie , portare il conteggio giornaliero fino a 1.200 .
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Tagliare i cibi molto grassi . I cibi grassi come il pollo fritto , carni rosse e fast food può aumentare il vostro peso corporeo se li mangia troppo spesso . Scegli basso contenuto di grassi o senza grassi sostituti , come le verdure fresche, frutta , noci e cereali integrali .
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mangiare meno carboidrati . Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per l'energia . Ma, se si vuole perdere peso senza esercitare , limitare l'assunzione di raffinati ( pasta, pane e riso) e semplici ( dolci ) carboidrati. Mangiare meno di 20g di carboidrati al giorno per aumentare la quantità di grasso che il corpo brucia .
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Bere molta acqua . Insieme a ridurre l'apporto di sodio , aumentare il consumo di acqua per otto bicchieri al giorno per contribuire a liberare il corpo di liquidi in eccesso e perdere peso senza esercitare .
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aumentare il metabolismo. Il metabolismo è la velocità o la velocità con cui il corpo brucia i grassi e calorie per l'energia . Mangiare piccoli pasti (quattro a sei) per tutto il giorno per mantenere il metabolismo attivo per bruciare più calorie .
Perdita di peso