Il modo migliore per perdere peso sulla parte bassa Abs

Il modo migliore per perdere peso è quello di mangiare sano e di esercitare regolarmente. È difficile isolare perdita di peso per una determinata area . L' unico vero modo per raggiungere la perdita di peso è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Ci sono esercizi addominali bassi si possono fare , però , per migliorare la costruzione di forza e tonificazione per quella zona. Tale attività porterà a corpo perdita generale di peso e tonificazione fornirà un aspetto migliore per la pancia . Twisting Leg Raise

L'aumento torsione della gamba è un esercizio che aiuta ad appiattire la pancia e costruire i muscoli nella zona addominale inferiore. Mettersi in posizione da sdraiato a terra . Collocare le mani sotto i glutei in modo che le palme sono a faccia in giù . Posizionare le gambe di fronte a voi con le ginocchia bloccate . Sollevare le gambe dalla vita in giù . Come si solleva lentamente le gambe , torsione in vita verso destra . Tenere le gambe in posizione diritta estesa attraverso il movimento completo torsione . Pausa per un momento nella posizione contorta elevata prima di tornare alla posizione di partenza . Do tra 8 e 12 ripetizioni per ogni movimento di torsione .
Biciclette Crunch

La crisi bicicletta è un altro esercizio mirato al basso ventre che aiuta ad appiattire la pancia e migliorare la forza in i muscoli addominali . Inizia seduta a terra . Sollevare i piedi dal pavimento con le ginocchia piegate . Una volta a raggiungere una posizione di equilibrio , lentamente estendere le gambe di fronte a voi e mettere le mani dietro le orecchie . Con le gambe distese, portare una gamba indietro verso il petto piegando il ginocchio . Allo stesso tempo , torsione sui fianchi in modo che il gomito opposto dal ginocchio nascosto possono essere riuniti . Quando si sposta la gamba indietro , lentamente piegare l'altro ginocchio e portarlo verso il petto e lentamente torcere il corpo verso l'altro lato . Il vostro obiettivo è quello di agire come si sta in sella a una bicicletta . Le gambe devono essere pedalando lentamente e deliberatamente , come ti giri e Crunch con ogni movimento delle gambe . Fate un totale di 2-3 serie di 8-12 ripetizioni per ogni gamba e vita torsione . Genera
Leg

gamba solleva anche lavorare per stringere la pancia e costruire la forza addominale . Scendere a terra con la schiena trova piatta contro il pavimento . Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso . Portate le vostre gambe strette in modo che le ginocchia sono insieme in posizione estesa . Sollevare le gambe in modo lento . Portate le gambe abbastanza alta da formare un angolo retto con i fianchi . Come si solleva le gambe , la parte superiore della schiena e le spalle dovrebbero essere leggermente elevati per formare la posizione corretta . Mantenere questa posizione rialzata per un secondo prima di tornare alla posizione originale . Per aumentare la resistenza , è possibile allegare pesi alle caviglie . Eseguire 1-2 serie di 8-12 ripetizioni .