10 regole per perdere grasso ventre

Per la maggior parte delle persone , la zona del ventre è la zona più testardo che resiste a tentativi di perdita di peso . E ' il nascondiglio del grasso viscerale impopolare , il tipo di grasso che aumenta il rischio sia per infarto e ictus . Anche se la pancia è spesso il primo luogo in cui è memorizzato il grasso , ci sono misure che potete prendere per perdere una volta per tutte. La chiave a bruciare questo grasso ostinato è quello di alzare fornace interno del vostro corpo : il metabolismo . Esercizio

esercizio aerobico , come camminare , andare in bicicletta e nuoto sono tutti modi per aumentare il metabolismo e bruciare il grasso della pancia . Anche se la forza è efficace per tonificare i muscoli addominali , esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca , che porta ad un miglior tempo maggiore rate.The metabolica per esercitare è prima cosa al mattino prima di mangiare . Come si dorme, il metabolismo rallenta e in fondo brucia solo zuccheri in eccesso . Pertanto, quando ti svegli e l'esercizio prima di mangiare , si stanno bruciando le riserve di grasso del vostro corpo per l'energia; questo include il grasso immagazzinato nel tuo ventre .
consumare la colazione

Tenere la fornace ardente metabolico mangiando una colazione sana dopo l'esercizio . Fast food sul modo di lavorare non è tagliato , ma una ciotola sana di farina d'avena condita con un po 'di volontà di frutta . Se non sei un fan di farina d'avena , provare alcuni bianchi d'uovo strapazzate condita con salsa, un pezzo di pane tostato di grano e una mela .
Mangiare frequentemente

Il tuo corpo è come l'auto : senza gas , lo farà non andare. Ecco come funziona il metabolismo. Per mantenerlo sparare tutto il giorno , alimentano tutta la giornata . Invece di mangiare tre pasti al giorno , andare per cinque o sei piccoli pasti costituiti da 200 a 400 calorie ciascuno , e mangiare ogni 2-3 ore. Non solo questo mantenerli soddisfatto per tutta la giornata , manterrà un flusso regolare di alimenti che scorre nel vostro stomaco per essere digerito e mantenere il vostro metabolismo elevato .
Bere più acqua

acqua aiuta non solo a mantenere piena tra i pasti , ma aiuta anche a mantenere idratata . Quando si è adeguatamente idratato , le funzioni del metabolismo a sua acqua a sufficienza peak.Drinking aiuta anche l'eliminazione delle tossine dal vostro sistema , permettendo al corpo di funzionare come dovrebbe . Deselezionando le tossine , il corpo è anche in grado di metabolizzare il grasso in modo più efficiente .
Ridurre le calorie

Ridurre le calorie non significa che devi liberare il tuo frigorifero di tutti i tuoi cibi preferiti . Significa semplicemente è necessario valutare quali sono gli alimenti il più vuoto di calorie e nutrizionale value.When si mangiano cibi ad alto contenuto calorico , qualcosa che non si bruciano attraverso l'attività o l'esercizio viene immagazzinato come grasso nella pancia . Per evitare che ciò accada , ridurre il numero di calorie che vi permettete di mangiare in un giorno . Un modo semplice per determinare il vostro fabbisogno calorico è di moltiplicare il peso di 11; il numero che si ottiene è il numero di calorie avete bisogno di mangiare tutti i giorni .
smettere di fumare

Le tossine del fumo di sigaretta sono responsabili per il rilascio di ormoni dello stress nella vostra corpo . Questi ormoni dello stress sono quindi responsabili di un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e aumento di peso nella zona del ventre .
Smettere di spuntini a notte

notte avanza , il metabolismo comincia a rallentare. Pertanto , la sera tardi si sceglie di merenda , la più probabile è di essere immagazzinato come grasso nella vostra buona regola belly.A empirica è quella di smettere di mangiare da 7:00 , anche se le opinioni variano su questo lasso di tempo . Alcuni diranno un'ora prima , mentre altri diranno un'ora più tardi . Se si bastone con 7:00 , però, tu e il tuo ventre dovrebbe essere al sicuro dal grasso in attesa di fare il vostro corpo la sua casa .
Aumentare il vostro Protein

non Protein ti dà solo energia , ma può anche aiutare a costruire i muscoli nel vostro corpo . I muscoli più hai, più grasso si bruciano . Ricordate che per ogni chilo di muscoli , si bruciano nove volte la quantità di grassi e calorie
moderare l' consumo di alcol

alcol è pieno di zucchero - . È uno degli ingredienti principali . L' alcol più si consuma , più grande la pancia diventa come questo zucchero viene immagazzinato come grasso . Per esempio , 1 g di alcool contiene sette calorie . Queste sono tutte le calorie vuote che non contengono i nutrienti e contribuiscono solo alle dimensioni del vostro giro vita .
Resto

Si bruciano la minor quantità di grassi e calorie durante il sonno . Tuttavia, è anche quando due principali proteine ​​del sangue sono liberati : la leptina e grehlin.Leptin è responsabile per sopprimere l'appetito; quando si è privati ​​del sonno , il corpo produce meno di esso . Questo può provocare in voi eccesso di cibo e immagazzinare più grasso corporeo di quanto si burn.Grehlin è una proteina che aumenta il desiderio di mangiare . Il meno sonno si ottiene , maggiore è il livello grehlin . Ciò si traduce in voi eccesso di cibo e immagazzinare più grasso . Da ottenere tra i sette ei nove ore di sonno ogni notte , è possibile aumentare i livelli di leptina e diminuire i livelli di grehlin .