10 consigli per perdere peso velocemente

Perdere peso è un obiettivo per molte persone negli Stati Uniti . Risoluzioni del nuovo anno sono spesso costituiti da obiettivi di perdita di peso , e perdere peso è spesso un argomento di conversazione , di solito tra le donne . Perdere peso dovrebbe essere fatto in modo sicuro , ma ci sono alcuni modi per perdere una quantità ragionevole di peso velocemente . Acqua potabile

Secondo la Mayo Clinic, bere almeno 8 bicchieri di acqua o di altri liquidi al giorno . Tuttavia, molti fluidi sono ricchi di calorie , come il latte , succo di frutta e soda; questi saranno ostacolare la perdita di peso se consumato in grandi quantità . Bere abbastanza acqua contribuirà a ridurre la ritenzione idrica , perché il corpo manterrà liquidi quando non ottiene i fluidi di cui ha bisogno .

Calorie e grassi

Bruciare più calorie di consumata è un metodo di perdere peso che funziona per molte persone . Inoltre , gli alimenti che sono ricchi di grassi sono in genere ad alto contenuto di calorie , secondo un articolo su familydoctor.org , quindi è una buona idea di stare lontano da alimenti ad alto contenuto di grassi quando si cerca di perdere peso .


non Salta
Pasti

Mentre è importante per tagliare le calorie quando si cerca di perdere peso , ma è anche essenziale per non morire di fame il tuo corpo . Mangiare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata vi aiuterà a mantenere il vostro corpo dalla modalità di fame . Quando il corpo entra in modalità di fame , si ha la tendenza a sperimentare riacquisto del peso . In netwellness.org , Dr. Shirley Kindrick sottolinea che l' obiettivo dovrebbe essere quello di mangiare tra 4 e 6 piccoli pasti al giorno per non morire di fame .
Ridurre il sodio

Ridurre l'apporto di sodio per perdere peso è simile a bere più acqua . Sodio provoca ritenzione idrica , che causerà sterline per rimanere sul corpo . Per stare lontano da alimenti ad alto contenuto di sodio , stare lontano da molti dei cibi pronti , dal momento che sono spesso pieni di sodio .
Aumentare la fibra

Molti alimenti ricchi di fibre come la farina d'avena , frutta e verdura non sono solo pieni di fibre e altre sostanze nutritive , ma anche si stanno riempiendo . Riempiendo su questi alimenti si riduce la possibilità di spuntini a base di cibi meno sani . Fibra è noto anche per aiutare la digestione .
Consumare la colazione

La colazione è senza dubbio il pasto più importante della giornata . Mangiare una colazione equilibrata poco dopo il risveglio . Secondo la Mayo Clinic , facendo colazione riduce la fame nel corso della giornata . Inoltre , saltare la colazione può aumentare la risposta insulinica del corpo , che aumenta il deposito di grasso e aumento di peso .
Esercizio

esercizio cardiovascolare per un minimo di 30 minuti ad un'ora pochi giorni alla settimana è utile . Bruciare più calorie di quante se ne consumano sarà molto probabilmente uno dei modi più efficaci per perdere peso . Inoltre , esercizio fisico regolare aumenta il metabolismo, che possono aiutare a bruciare più calorie anche dopo aver terminato l'esercizio .
Ottenere l'abbondanza di sonno

La quantità di sonno si arrivare a notte può influenzare la perdita di peso o di guadagno . Non dormire a sufficienza può portare a mangiare troppo , perché il corpo è alla ricerca di energia . Secondo la Mayo Clinic , la gente ha bisogno una media di sette-otto ore di sonno durante la notte .
Pesi Medi

Anche quando l'obiettivo non è quello di irrobustirsi e guadagnare più massa muscolare , sollevamento pesi moderati un paio di volte a settimana è utile per perdere peso . Secondo thedietchannel.com , il muscolo più il corpo ha , il più grasso viene bruciato , perché il muscolo è un tessuto attivo , mentre il grasso non lo è.
Obiettivo ragionevole

perdita di peso obiettivi dovrebbero essere ragionevoli . Quando reso ragionevolmente , gli obiettivi sono spesso soddisfatte . Obiettivi di perdita di peso a breve termine non dovrebbero essere troppo alto , perché questo potrebbe portare a risultati non sani . Focus su dieta ed esercizio fisico obiettivi migliori, e il peso verrà fuori ad un ritmo sano .