Salute e malattia
Diete vanno e vengono , ma ci sono alcune regole di base per la dieta che funziona sempre . Secondo Rena Ala , direttore del controllo del peso e Diabetes Research Center di Rhode Island , la strategia è semplice: " consumare meno calorie e bruciare più calorie di quante se ne consumano . " Questo può essere difficile da fare con un stile di vita frenetico , ma si può avere successo implementando piccoli cambiamenti nella vostra routine quotidiana . Mangiare più verdure
invece di preoccuparsi di mangiare meno , iniziare aggiungendo più verdure alla vostra dieta . Riempiendo di verdure , si mangia di meno amidi e cibi da ingrasso .
Piedi o in bicicletta dove è possibile
potrebbe non essere pratico al commercio di auto per pendolarismo , ma forse si può raggiungere a piedi il pranzo o prendere la bicicletta la prossima volta che avete bisogno di raccogliere alcuni generi alimentari .
usare le scale invece della scala mobile
utilizzare sempre le scale . Può essere difficile in un primo momento , ma la pratica rafforzerà la gamba e muscoli del polpaccio . Se è troppo difficile in un primo momento , provare a camminare un volo o due al primo piano prima di passare verso l'ascensore .
Sostituire zuccherate Soda con acqua o Dieta Soda
Una media può di soda contiene 131 calorie . Questo può non sembrare molto, ma solo guardare cosa succede quando si passa a dieta di soda o acqua .
Mangia Magro , alimenti ricchi di proteine a sentirsi pieno
Low grassi , alimenti ricchi di proteine come lo yogurt senza grassi , ricotta e albumi può aiutare a sentirsi pieno senza aggiungere troppe calorie alla vostra dieta.
Ridurre la dimensione porzione
Prova a dividere il pasto a metà prima di iniziare a mangiare. Mangiare metà e poi aspettare un po ' per assicurarsi che siete ancora affamati . Bere acqua o parlare con i vostri compagni di pasto per cinque minuti e si può essere sorpresi di scoprire che siete in realtà pieno .
Evitare di mangiare fuori
Quasi ogni pasto fatto in casa avrà meno calorie di un pasto consumato fuori. Alimenti del ristorante sono preparati in modo da invogliare le papille gustative e sono spesso carichi di sale e di grassi , senza riguardo al contenuto nutrizionale .
Mangiare carne magra --- ma non troppo
La maggior parte delle persone sanno che mangiare carni magre è un buon modo per ridurre il grasso nelle loro diete - ma poi mangiare troppo e sconfiggere lo scopo . Secondo l'American Heart Association , la porzione corretta è 3-4 grammi, che è la dimensione di un mazzo di carte .
Esercizio fisico al giorno poco ogni
questo può essere qualsiasi cosa si inserisce nel vostro programma : a 15 minuti a piedi , mezz'ora di giocare a Wii tennis, o 10 minuti inseguendo i vostri bambini in tutto il cortile . Alzati e dal divano per qualche minuto . Il peso verrà fuori , ma sarà anche sentire molto meglio .
Mangiare molti piccoli pasti, invece di pochi grandi pasti
E ' davvero difficile dieta quando si sono affamati . Mangiare un piccolo , sano spuntino tra colazione e pranzo e tra il pranzo e la cena . E ricordate che anche spuntini di mezzanotte devono essere sani . Provate a mangiare popcorn o una piccola quantità di noci .