Rapida perdita di peso efficace

veloce ed efficace la perdita di peso può verificarsi con l'inserimento di un programma di dieta migliore ed esercizio fisico regolare . Il corpo richiede che si bruciano 3.500 più calorie che si consumano a perdere 1 £ Un tasso sano di perdita di peso si verifica in 1 o 2 libbre. per settimana. Con una routine di bruciare calorie coerente , perdere peso ad un ritmo regolare è molto possibile . Dieta Piano

Una gran parte dell'equazione perdita di peso è direttamente correlata alla quante calorie si consumano . Avrete bisogno di abbassare la quantità totale di calorie assunte in che non hanno alcun beneficio per la salute . Un modo per rendere questo accada è quello di ridurre l'apporto di sale . Gli articoli ad alto contenuto di sodio (sale) portano alla ritenzione idrica , che crea l'aumento di peso a breve termine. L'evitamento di bibite è un'altra area dove è possibile risparmiare centinaia di calorie vuote . Queste bevande trasportano circa 150 calorie sprecate per 12 oz can . Bere acqua invece . Abbassare l'assunzione totale di manzo . La carne bovina è una buona fonte di proteine ​​, ma mangiare troppo manzo grassi fa male alla salute. Limitare i vostri acquisti di carne bovina di carne magra . Se è elencato come il 90 per cento di carne magra o maggiore , è un buon acquisto . Durante la cottura , limitare la vostra dimensione della porzione a non più di tre once

La prossima volta che andate la spesa , leggere le etichette nutrizionali . Praticamente tutti i prodotti alimentari sono tenuti ad avere una etichetta che elenca le calorie , grassi e altri dati sanitari pertinenti . Iniziare a confrontare i prodotti e selezionare gli elementi sostitutivi che sono più bassi in calorie e grassi . Ci sono alcuni alimenti che effettivamente aiutano il grasso corporeo bruciare , come i limoni, limette , pompelmi, broccoli , carote , mele e angurie . Questi elementi definiscono il trasporto di un elevato contenuto di vitamina C.
Cardio Programma

L'aggiunta di un programma cardio nella vostra routine settimanale è un must per generare la perdita di peso . Non si può perdere peso, a meno che non si bruciano più calorie di quante se ne consumano . Cardio è un modo rapido per bruciare una grande quantità di calorie , ed è un'attività che permette di elevare la frequenza cardiaca superiore al normale per un periodo di tempo prolungato . Cardio può essere una qualsiasi delle seguenti attività , tra gli altri : correre, camminare , nuotare, andare in bicicletta , fare sport , e utilizzando una macchina ellittica . L'attività selezionata deve essere eseguita da 20 a 60 minuti continui per sessione . La durata della sessione è determinata dalla capacità di corrente e il livello di fitness. Quando si seleziona l'allenamento cardio , assicuratevi di attaccare con attività che si possono gustare a un certo livello . Se si sceglie esercizi non ti piace fare , le probabilità di continuare l'attività con regolarità sono molto bassi . Questo tipo di allenamento dovrebbe essere completato 3-5 giorni alla settimana .
Training

Forza di formazione è un'altra componente essenziale nella formula di perdita di peso . L'aspetto più vantaggioso di edilizia forza è quella grande quantità di continue calorie si possono bruciare. Mentre cardio brucia una quantità impressionante di calorie durante l'esercizio , la forza - building brucia calorie durante l'allenamento e molto tempo dopo che è finito . Dopo un programma di allenamento per la forza , i muscoli abbattere e ricostruire . Questa risposta muscolare richiede energia , che proviene dal bruciare i grassi e calorie . Questa attività muscolare si svolge nelle immediate ciclo di 24 ore di seguito l'allenamento . Sollevamento pesi per perdere peso richiede l'uso di pesi leggeri e alte ripetizioni . Alcuni esercizi che possono essere completati sono affondi, squat, push- up, crunch , bench press , stampa militare e solleva la gamba . È necessario selezionare circa sei-otto diversi esercizi e fare un totale di tre set completo composto da 10 ripetizioni ciascuna . Spostarsi da esercizio a esercizio con il riposo limitata in mezzo. La quantità totale di tempo necessario per questo dovrebbe essere tra 20 e 40 minuti. Hai solo bisogno di completare questo tipo di allenamento due o tre giorni a settimana . Mai fare la vostra forza - building in giorni consecutivi . Il corpo richiede un minimo di 24 ore di riposo per ricostruire i muscoli .