Il Miglior Routine Perdita di peso

Il miglior routine di perdita di peso è quella che coinvolge mangiare meno calorie senza senso e l'esecuzione di esercizio fisico per bruciare calorie . La perdita di peso si verifica con a bruciare 3.500 calorie in un determinato lasso di tempo che si consumano . Mentre il concetto di perdita di peso è semplice da capire , ci vorrà uno sforzo cosciente e continuo ad attuare i cambiamenti nella vostra vita . Ridurre le calorie

La premessa fondamentale alla perdita di peso è quello di bruciare più calorie che si mangia. Non c'è bisogno di iscriversi ad un club perdita di peso o di provare un programma di dieta moda . Ci sono un paio di rapida e facile abitudine di mangiare cambia si può fare per salvare centinaia di calorie al giorno . Una tale azione è quello di limitare il sale (sodio) di aspirazione. Troppo sodio creerà ritenzione idrica che alla fine porta ad aumento di peso . E 'anche bene evitare bevande analcoliche . Questi trasportano circa 150 calorie per lattina di calorie vuote . Si può bere il vostro modo di un extra di 500 calorie al giorno facilmente da 3,5 bevande. Bere acqua invece . Un altro ottimo modo per ridurre l'apporto calorico e di grassi normale è dal consumo di carne bovina . Mentre la carne è una buona fonte di proteine ​​, mangiare troppo grassa carne di manzo non è buono per il corpo . Acquistare solo carne di manzo magra . Se si ha un 90 per cento o maggiore valutazione magra , è un buon acquisto . Limitare le porzioni di manzo per un totale di tre once.
Cardio Programma

L'obiettivo di un programma cardio è quello di creare una certa attività . È necessario aumentare la quantità di movimento del corpo si impegna in su una base quotidiana . Cardio è descritto come qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato . Questo può essere qualsiasi cosa, da correre, camminare , nuotare , andare in bicicletta , giocare a tennis , basket , golf o utilizzando una macchina ellittica . È possibile masterizzare grandi quantità di calorie impegnandosi in una forma di cardio coerente . Il corpo deve consumare energia per creare movimento . Energy si trova in forma di bruciare calorie e grassi . Si dovrebbe fare questa attività per un periodo di 20 a 60 minuti ogni sessione . Cardio deve essere eseguita da tre giorni a settimana per ogni giorno , a seconda del vostro livello di forma fisica e la capacità .
Training

Uno dei modi migliori per perdita di peso è di massimizzare l'incorporazione di un programma di allenamento della forza . Questo aiuterà a bruciare calorie, aumentare il metabolismo e tonificare il corpo . Il vantaggio di fare un programma del genere è che dopo un allenamento - costruzione muscolare , l'organismo continuerà a bruciare calorie per almeno le prossime 24 ore. Questo si verifica a causa di disgregazione muscolare e ricostruzione . Questo processo richiede una grande quantità di energia , che significa che il corpo brucerà calorie durante l'intero processo . E ' meglio per completare l'allenamento della forza nei giorni in cui cardio non è stato fatto. Limitare questi allenamenti forza - building per soli due o tre giorni a settimana per 20 a 40 minuti per sessione . Mai fare resistenza edificio allenamenti sul back-to -back giorni come il corpo ha bisogno di 24 ore per recuperare. Non c'è bisogno di sollevare grandi pesi . L'obiettivo di allenamento per la forza per perdere peso è quello di sollevare pesi leggeri con ripetizioni più alte . Alcuni esercizi che è possibile eseguire , ma non sono limitati a sono panca , squat , push-up , affondi, stampa militare , scricchiolii e solleva la gamba .