Salute e malattia
Una varietà di stimolanti sono disponibili che può aumentare la perdita di peso . Molte persone scelgono di non usarli , in quanto possono avere gravi effetti collaterali . Se si sta cercando di perdere peso , vi accorgerete che la perdita di peso di lunga durata è in realtà più facile da raggiungere senza stimolanti . Utilizzare alcune tecniche di base di perdita di peso , e scoprirete che i chili verrà fuori in un modo sicuro e sano . Svantaggi di stimolanti
stimolanti possono accelerare il metabolismo , ma ad un prezzo . Gli stimolanti possono causare agitazione , insonnia , pressione alta e un battito cardiaco accelerato . Perdere peso non deve essere scomodo e pericoloso .
Persone che perdono peso con stimolanti sono anche uno shock , una volta che raggiungono il loro obiettivo di peso e di interrompere il loro uso. L'uso di stimolanti li ha lasciati impreparati a gestire le loro scelte appetito e alimentari in modo sano . Spesso , il peso fa una ricomparsa affrettata.
Aumentare il metabolismo
È possibile aumentare il metabolismo in modo naturale. Esercizio vigoroso è un modo per farlo . Secondo Michèle Turcotte , MS , RD /LDN , esercizio aerobico può aumentare il metabolismo per quattro a otto ore dopo aver completato l'allenamento.
Pesi è un'altra cosa che si può fare per garantire che il vostro programma di perdita di peso senza stimolanti funziona. Muscolo brucia più calorie di grasso , in modo che il muscolo più si costruisce , più calorie si bruciano anche quando sei seduto sul divano a guardare la televisione .
Mangiare almeno 1.200 calorie ogni giorno . Diete fortemente ipocaloriche riducono il metabolismo . Dovreste essere in grado di perdere peso mangiando 1.200 a 1.600 calorie al giorno , senza diminuire il metabolismo in modo significativo .
Ciò che si mangia è importante. Proteina costruisce il muscolo , che è necessario aumentare il tasso metabolico . Frutta e verdura che si danno energia , mentre il fast food grasso vi rallenterà . Inoltre , considerare l'aggiunta di tè verde alla vostra dieta . Secondo uno studio della Tufts University pubblicato nell'edizione di febbraio 2009 del Journal of Nutrition , aumenta esercizio fisico correlata perdita di peso .
Diminuire l'appetito
Stimolanti può diminuire l'appetito , che è uno dei motivi che alcune persone li prendono per la perdita di peso , ma è possibile diminuire l'appetito in modi che sono più sicuri e più sani . Un modo collaudato per mangiare di meno durante i pasti è quello di bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto . Mangiare una ciotola di zuppa prima di mangiare il vostro pasto aiuterà anche di diminuire l'apporto calorico complessivo .
Un altro modo per ridurre l'appetito è quello di mangiare cibi che sono a basso indice glicemico . Questi sono gli alimenti che non spike il livello di zucchero nel sangue e causare rimbalzo fame . Cereali integrali, verdure non amidacee e legumi sono basso indice glicemico. È possibile trovare una tabella che elenca i valori di indice glicemico degli alimenti comuni nella sezione Risorse .
Assicurarsi che si mangia un sacco di alimenti che sono ricchi di fibre . Fibra aumenta la sensazione di sazietà , causando la gente a mangiare di meno .
Lento e costante vince la gara
Stimolanti spesso forniscono un rapido avvio alla perdita di peso . Quando la perdita di peso in modo naturale , perdita di peso è probabilmente più lenta all'inizio di quanto lo sarebbe per qualcuno prendere uno stimolante , ma questo non significa che non si riescono a perdita di peso . Peso perso al ritmo di £ 1 a 2 libbre. una settimana è la perdita di peso sano . Peso che si perde in un lento , modo costante è molto più probabile di rimanere fuori a lungo termine .
Tecniche che funzionano
diari alimentari hanno dimostrato di essere efficace sia perdere peso e mantenere la perdita di peso . Jack Hollis Ph.D. condotto uno studio per il Kaiser Permanente Center for Health Research , che ha mostrato , "Più registra cibo gente continuava , il peso più hanno perso . " La ragione di questo è efficace perché riflettere sulle nostre abitudini tende ad incoraggiarci a cambiare il nostro comportamento .
Gruppi di supporto sono anche utili . Essere responsabili di qualcuno circa il mangiare e di esercitare il comportamento è un fattore motivante per molte persone .