Salute e malattia
Mangiare meno calorie è un buon modo per perdere peso , e pianificare i vostri pasti e spuntini può essere un modo efficace di fare in modo di attenersi alle 1.000 calorie preventivato per la giornata . Utilizza la seguente guida come un esempio di menù . Breakfast
Farina d'avena è una buona opzione per la colazione perché è a basso contenuto di calorie e grassi, ma ricca di fibre , che aiuta a mantenere piena . Una tazza di farina d'avena normale ha 300 calorie . Se si aggiunge un cucchiaino di zucchero di canna ( 11 calorie) e 1/4 tazza di latte scremato ( 25 calorie ) , la colazione totale sarà di 336 calorie .
Snack
Una piccola banana ha 90 calorie . Banane , come altri frutti , sono ricchi di zucchero naturale che il vostro corpo a metabolizzare in fretta . È possibile associare il banana con un cucchiaio di anacardi secco tostato, che sarà un altro 49 calorie . Questo rende il vostro spuntino 139 calorie .
Posto
zuppa e insalata di fare una grande opzione per il pranzo . Scegli una lattina di zuppa che è di circa 100 calorie o meno . Progresso ha una linea di zuppe orientata verso dietisti che hanno meno di 100 calorie . Fai la tua insalata con verdure e ortaggi (10 calorie) freschi. Per il condimento per l'insalata , usare un mezzo cucchiaio di olio d'oliva ( 50 calorie) e l'aceto di vostra scelta . Un cucchiaio di aceto balsamico ha 14 calorie . Questo porta il totale di pranzo per 174 calorie .
Cena
Per la cena , fare una pasta ricca di verdure . Una tazza di pasta di grano contiene 174 calorie , e verdure media di 10 calorie per porzione , anche se si sta utilizzando verdure miste . Una mezza tazza di medie salsa marinara 100 calorie ( controllare l'etichetta ) . Aggiungere tutti questi insieme per una cena di 284 calorie e un totale giornaliero di 933 calorie .
Sera Snack
Con quasi 70 calorie rimanenti nel vostro giorno 1.000 calorie , si può scegliere di avere una birra ultra -light (64 calorie ) , uno spuntino di carote e hummus ( 35 calorie) , o una mezza tazza di yogurt magro plain vanilla con aggiunte ( 60 calorie ) .