10 Fat migliori bruciatori

Tra le molte idee sbagliate su di bruciare i grassi si trova una semplice verità : la quantità di grassi bruciati è direttamente proporzionale al numero di calorie bruciate . Nel suo articolo " Il mito della Zona Fat- burning , " I risultati proprietario Fitness Rachel Cosgrove afferma , "perdita di grasso è tutto dispendio calorico . Devi bruciare più calorie che si consumano per perdere grasso corporeo . " La perdita di grasso ottimale si ottiene attraverso l'esercizio aerobico e anaerobico . L'attività aerobica brucia massima grassi e calorie durante l'esercizio , e l'attività anaerobica giri il metabolismo, permettendo il vostro corpo a bruciare grassi e calorie per ore dopo l'esercizio. Sollevamento pesi

Secondo Cycling Fitness Center , qualsiasi tipo di esercizio di sollevamento pesi è anaerobico . Pesi liberi, macchine per i pesi , pulegge o bande di resistenza costruire il muscolo , accelerando il metabolismo e consentendo al corpo di bruciare maggiori quantità di grassi e calorie .
Correre

Eseguire un 10 minuti di miglio in 30 minuti e si è fatto saltare circa 395 calorie fastidiosi , dice Diva Fierce fitness . Aggiunta intermittenti sprint di 60 secondi per la corsa introduce un elemento anaerobica per la corsa , che lo rende il perfetto connubio di attività aerobica e anaerobica .
Roccia o parete di arrampicata

Se si sale una scogliera in Montana o una parete nella vostra palestra locale , questa intensa attività avrà il suo cuore in gola e spingere i muscoli al loro limite . Calorie e grassi si disintegrerà , come si sale le rocce e per ore dopo.
Kickboxing

Kickboxing è una eccellente combinazione di esercizio aerobico e anaerobico . Secondo Fierce Diva Fitness , un allenamento kickboxing completo comprende un'ora di punzonatura esercizi di riscaldamento , shadow boxing , saltare la corda , calci e lavoro al sacco . Estenuante ? Sì , ma sarete circa 800 calorie più leggero per il vostro sforzo .
Circuit Training

Circuit training trasforma pesi in una sessione cardiovascolare . Considerando che in genere riposo tra le serie , allenamento a circuito richiede che ci si sposta rapidamente tra le serie , aggiungendo così un elemento aerobico ad un allenamento tradizionale anaerobico .
Bike

Secondo Spark Persone di " Guida di riferimento per esercizio anaerobico ", mountain bike, che richiede i grandi muscoli delle gambe di lavorare alla massima potenza , è un allenamento anaerobico superiore . Il vostro calorie e grassi bruciare ulteriormente inframmezzando esplosioni di intervalli di ciclismo ad alta velocità durante l'allenamento .
Rowing

Lo sforzo richiesto per remare una canoa attraverso l'acqua stimola ogni muscolo nel vostro corpo , giri il metabolismo per ore dopo. No lago vicino ? Nessun problema : . Una macchina palestra remi fornisce 75-80 per cento dello stesso grasso e calorie bruciate
Saltare la corda

Non è solo per le bambine più. Saltare la corda ottiene il vostro cuore di pompaggio e costruisce il tessuto muscolare nei vostri bicipiti, tricipiti , quadricipiti e polpacci . Per il grasso e calorie più intensa bruciare , eseguire solo ripetizioni di rimbalzo singoli, in cui entrambi i piedi ha colpito il pavimento e tirare indietro immediatamente senza "doppio rimbalzo " nel mezzo.
Sci di fondo

La neve può essere freddo ma sarete bruciare i grassi e calorie come un matto una volta la cinghia sugli sci . Estremamente vigorosa e intensa - muscolare , sci di fondo può bruciare fino a 360 calorie per mezz'ora di attività.
High Intensity Interval Training ( HIIT )

Secondo intervallo Training.net , studi hanno dimostrato che HIIT può bruciare fino a 9 volte più grassi rispetto tradizionale esercizio aerobico . Ci sono diversi tipi di HIIT , ma tutte sono basate sull'esecuzione coerenti crescenti e decrescenti livelli di attività all'interno di un singolo allenamento, costringendo il corpo a spingere i suoi limiti e di adattarsi rapidamente alle mutevoli intensità .