Proteine ​​Dieta per le donne

Le proteine ​​sono un importante strumento di perdita di peso per le donne perché alimenta lo sviluppo muscolare , che brucia calorie supplementari . Le donne richiedono 1,2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni giorno , che possono venire da una varietà di fonti . Il gruppo più alto di alimenti ricchi di proteine ​​deriva da prodotti di origine animale come carne , latticini e uova . Legumi , tofu e siero fornire eccellenti fonti vegetali di proteine ​​troppo . Proteine ​​da fonti animali

incorporare almeno una porzione di proteine ​​di origine animale in ogni pasto per tutta la giornata . Ad esempio , uova e pancetta di tacchino fornire una fonte di proteine ​​eccellente per tacchino o pollo alla griglia con breakfast.Include vostra insalata pomeriggio e avere un pezzo di pesce e verdure al vapore per la cena .

La carne con la più alta quantità di proteine per porzione è il pollo a 25 grammi per un oncia pezzo tre-e- un-metà . Altre fonti alti per lo stesso importo includono pesce a 21 grammi , il formaggio a 25 grammi e roast beef a 28 grammi .
Proteine ​​da fonti vegetali

Anche se siete un vegetariano si può ottenere proteine ​​sostanziale dalla vostra dieta . Infatti una tazza di lenticchie cotte confezioni 18 grammi di potenza proteina . Cinque grammi di tofu aggiunge 11 grammi di proteine ​​alla vostra dieta e una tazza di semi di soia ha 29 grammi di proteine ​​.

Ottenere proteine ​​di origine vegetale in ogni pasto con l'aggiunta di due cucchiai di burro di arachidi naturale (9 grammi di proteine ) al bagel mattina . Avere una grande ciotola di zuppa di lenticchie e una grande insalata per pranzo e poi il tofu e riso per la cena .
Integratori proteici efficaci

Usa siero di latte frullati di proteine e altri integratori di proteine ​​come un sostituto di un pasto veloce o per uno spuntino durante la giornata .

una porzione di proteine ​​del siero di latte ha 23 grammi di proteine ​​per porzione . Proteine ​​in polvere del siero di latte è disponibile in una varietà di sapori e si può combinare con acqua o latte per una porzione extra di proteine. Proteine ​​in polvere del siero di latte è ampiamente disponibile nei negozi di alimenti naturali e alimentari locali . Un supplemento Myoplex è un'altra grande fonte di proteine ​​con 42 grammi per porzione .