Verdure per la perdita di peso

Ortaggi composto di vitamine , minerali e fibre e hanno anche un alto contenuto di acqua . Grazie al loro basso contenuto calorico , caratteristiche nutrienti , sono sempre raccomandati da medici e nutrizionisti quando si tratta di perdita di peso . Le verdure possono essere utilizzate per snack e aggiunte con piatti principali . Riduzione

Prima di iniziare a utilizzare le verdure , è necessario sapere da dove cominciare e dove si vuole finire . Al fine di perdere peso , è necessario creare un deficit calorico in cui la vostra spesa giornaliera totale è superiore al vostro apporto . Se si dovesse ridurre l'apporto giornaliero di 500 calorie, si può perdere 1 £ a settimana , perché ci vuole una riduzione di 3.500 calorie per perdere un chilo . Sostituire alcuni dei contorni più alto contenuto calorico e primi piatti con verdure , come sono significativamente più basso in calorie .
Fresco, non fritto

E 'vero che le verdure hanno i loro vantaggi , ma tali benefici vengono annullati quando non si preparano le verdure correttamente . Se stai cercando di perdere peso , evitare di aggiungere il burro , il formaggio e la panatura . Questo si trasformerà un alimento a basso contenuto di grassi sani in una bomba di calorie grasso-carichi che è stato derubato del suo valore nutritivo . Verdure fritte sono particolarmente male perché ottengono saturi di grassi quando sono cotti .

Multiple Pasti

Tre pasti al giorno è stato l'oro standard per molti anni . Questo, unito alla restrizione calorica , può essere un modo efficace per perdere peso , ma propone anche un potenziale problema . Se si attende lunghi periodi tra i pasti , si può diventare voracemente affamati e finiscono per eccesso di cibo . L'altra opzione è mangiare pasti multipli durante la giornata . Questo può farvi sentire soddisfatto , può mantenere i vostri livelli di energia sostenuta , e può anche dare il vostro metabolismo una bella spinta . Mangiare un piccolo pasto ogni 2-3 ore durante la giornata sarà anche più facile per voi per ottenere la raccomandata 3-5 porzioni di verdura al giorno .
Fibra

la fibra è una sostanza non digeribile che può essere trovato in fagioli e verdure fibrose come broccoli , cavolfiori , cavolini di Bruxelles , patate , carote e zucca . Quando le verdure che sono ricchi di fibre sono consumati , vi offrono una serie di vantaggi che influenzano la perdita di peso . Essi creano massa nello stomaco , che può aiutare a riempire; mantenere ti senti pieno per un periodo di tempo più lungo; e può causare a mangiare meno calorie complessive con i vostri pasti. Assicurarsi di avere una qualche forma di alta fibra verdure con tutti i vostri pasti .

Opzioni

I pasti si mangia non devono essere tutte le verdure , ma fanno che essi sono prominenti . Per la prima colazione , un insalata con un uovo sodo tritato - up , hanno una frittata veggie o fare un panino con uova con lattuga e pomodoro su un panino di grano intero . Per il pranzo , provare con un impacco grano intero con tonno e verdure crude , un'insalata con un petto di pollo sulla parte superiore, o un intero pita con formaggio magro , lattuga e pomodoro . Cena può consistere di pasta integrale con broccoli al vapore e basso contenuto di grassi salsa italiana , salmone al forno con riso e cavolfiore al vapore , o una bistecca magra con una patata dolce al forno e cavoletti di Bruxelles . Esempi di piccoli pasti sono sedano con burro di mandorle al centro , baby carote con bastoncini di formaggio e riso e fagioli .