Pasto sano piani per perdere peso

dieta gioca un ruolo fondamentale nella perdita di peso . Sebbene l'attività fisica offre molti benefici per la salute , non si può fare per scelte di dieta povera . Perdita di peso sano per la maggior parte degli individui si verifica con 1/2 a 2 libbre. una settimana . Un chilo di peso corporeo è equivalente a 3.500 calorie , in modo da raggiungere questo obiettivo, è necessario creare un deficit calorico compreso tra 250 e 1.000 calorie al giorno . Un piano pasto sano , insieme con l'esercizio fisico , crea questo deficit . Impiegare alcune strategie semplici e facili da seguire idee pasto e mangiare il vostro modo di una più snella . Strategie generali

impiegare le seguenti cinque strategie per tutti i pasti :

1 . Mangiare frequentemente : cinque o sei minimeals potrebbe sembrare molto , ma tenerli dimensioni ragionevoli , e si attizzare il vostro fuoco metabolico costantemente e scongiurare abbuffate a causa della fame . Cercate di non andare più di quattro ore senza mangiare qualcosa .

2 . Mangiare almeno 1.200 calorie al giorno . Troppo poche calorie diminuisce i livelli di energia e risultati in meno movimento per bruciare calorie durante la giornata . Inoltre , se slash calorie troppo, il vostro corpo brucia muscolo esistente , piuttosto che di grasso corporeo . Infine , il vostro corpo andrà in modalità di fame e farà del suo meglio per tenere su le riserve di grasso .

3 . Avere un po 'di proteine ​​ad ogni pasto . Proteina aggiunge sostanza ai vostri pasti e richiede più tempo per digerire , in modo che ti tiene senti pieno più a lungo . Inoltre , se siete allenamento della forza in aggiunta ai vostri sforzi dieta , di proteine ​​sostiene lo sviluppo della massa magra . Obiettivo per tra 8 e 25 g per pasto .

4 . Tenere spuntini sani a portata di mano . Se vi trovate affamati , avere qualcosa in borsa o in auto che si può snack senza dilapidare il vostro pasto piani . Un grammo di noci , pezzo di frutta o di alcuni chip a base di soia sono tutti grandi opzioni .

5 . Tenere un diario alimentare . È possibile raddoppiare i vostri sforzi di perdita di peso , scrivendo i vostri pasti , segnala uno studio coordinato dal Kaiser Permanente Center for Health Research di Portland e pubblicato nel numero di agosto 2008 del Journal of Preventive Medicine . Esso non deve essere di fantasia - post-it , i commenti nel vostro calendario o un programma formale on-line tutti contano come un diario alimentare
Breakfast - . Il pasto più importante del giorno

Obiettivo per 300-400 calorie per la prima colazione . Breakfast dà un tono buona dieta per il giorno . Esso impedisce anche di diventare così affamati che si mangia troppo e fare scelte salutari nel corso della giornata . Una porzione di farina d'avena con 1/2-cup bassa percentuale di grassi del latte e un uovo strapazzato soddisfa questi requisiti calorico e fornisce alcune proteine ​​. Se siete a corto di tempo al mattino - un panino al burro di arachidi sul pane di grano intero con una banana è una buona opzione o prendere un yogurt a basso contenuto di grassi e alto con una manciata di muesli . Se si trova il cibo difficile da tollerare prima cosa , si fondono un frullato con latte basso contenuto di grassi , banane , un po ' di miele e proteine ​​del siero di latte in polvere . Pensate al di fuori del regno di "normali" alimenti di prima colazione - se un sandwich di tacchino o gli avanzi di ieri sera suonano bene , li mangiano . Basta non saltare questo pasto.
Snack

mangiare uno o due spuntini di 150 calorie per aiutare a mantenere soddisfatto tra i pasti . Le proteine ​​dovrebbero comunque essere una componente di vostri spuntini in modo da mantenere i morsi della fame a bada . Un cucchiaio di arachidi o burro di mandorle con diversi gambi di sedano , una mela con un grammo di formaggio , una manciata di noci con una pera , un tacchino avvolto in una piccola tortilla di farina con senape e pomodoro e ricotta con un paio di cucchiai di uvetta tutti fanno scelte eccellenti .
pranzo e vendere cena

a fuoco il pranzo e la cena, su verdure fresche da 3 a 4 once proteine ​​di magra e una porzione di cereali integrali . Un panino di pane integrale fatto con magra tacchino , lattuga e pomodoro è una scelta classica . Godetevi con bastoncini di carote e una mela per dessert . Zuppa può essere il riscaldamento e il riempimento - cercare di lenticchie o di altre varietà di fagioli per la proteina e godere con un rotolo di grano intero e un basso contenuto di grassi , yogurt a basso contenuto di zucchero per dessert . Salmone alla griglia o alla griglia , bistecca laterale e pollo fanno ottimi antipasti per la cena . Divertiti con una piccola patata dolce e una grande insalata verde . È anche possibile arrostire un lotto gigante di verdure - Prova zucchine, zucca gialla , funghi , cavolfiori , melanzane e pomodori - con uno spritz di olio d'oliva e condimenti italiani in forno a 400 gradi fino a doratura e caramellato . Tenerli in frigo per riscaldare e servire con i vostri pasti serali. Sfoglia riviste, in particolare quelle che sottolineano una sana alimentazione , per ulteriori idee cottura. L'idea di proteine ​​e verdure può essere facilmente tradotto in un ristorante - chiedere per carni senza sugo e saltare piatti di pasta . Chiedere per grandi insalate a cena con spogliatoio sul lato .