Salute e malattia
Le cinque dieta ingrediente è stato progettato per ospitare vita frenetica degli attori durante le riprese . Dal momento che i pasti potranno essere consumati solo durante le brevi pause durante il set , dovevano essere semplice e veloce. I cinque dieta ingrediente è un pasto che comprende cinque ingredienti uno per ciascuna delle seguenti categorie: proteine, carboidrati complessi, fibre , grassi e fluidi , e che si compone di mangiare cinque pasti al giorno che prende non più di cinque minuti per preparare . La dieta è progettato per rivelare i risultati in cinque settimane con cinque "barare" giorni durante quel periodo di tempo . Cinque Ingredient Dieta
I cinque dieta ingrediente concentra sulla fornitura di un pasto equilibrato costituito da proteine magre come il petto di pollo , pesce o latticini a basso contenuto di grassi; carboidrati complessi da frutta e verdura fresca; fibra; grassi sani ( acidi grassi insaturi ) e acqua o bevande senza zucchero .
cinque pasti devono essere consumati al giorno tra cui un ingrediente da ciascuno dei cinque gruppi .
Oltre alla dieta , si dovrebbe spendere 25 minuti esercitare cinque giorni alla settimana per cinque settimane .
Ogni Domenica , si può indulgere in un "barare" giorno in cui si può mangiare quello che vuoi , ma aderendo alla guida di cinque pasto.
Meal indirizzo
I cinque pasti devono essere consumati con un 3-4 divario ore tra un pasto . Nella maggior parte dei casi , questo richiede di mangiare il vostro primo pasto appena ti svegli per arrivare in cinque pasti al giorno prima di andare a dormire.
Per la prima colazione , considerare mangiare un cereale senza zucchero che contiene sia proteine e fibre condita con frutta fresca . Casale non grassi formaggio o yogurt senza zucchero mescolato con frutta fresca e muesli sono anche buone opzioni per la colazione .
Per il pranzo , zuppe e insalate fare buone scelte . Inoltre, è possibile fare panini con pane senza farina , tortilla per impacchi o torte di riso .
Per la cena, scegliere pollo magro , bistecca o pesce per le proteine , un contorno di verdure fresche come la zucca , broccoli, spinaci o cavolfiore , con riso integrale o selvatico .
Per gli altri due pasti , chiedere a un frullato di proteine , uova frittata bianca o un panino .
pasto Preparazione
Gli alimenti possono essere preparati entro cinque minuti o meno , perché si utilizza cinque o minor numero di ingredienti per ogni pasto . Inoltre , si basano principalmente sulla miscelazione , miscelazione o tostatura . Ad esempio , quando si prepara un parfait yogurt , sarete mescolando yogurt con frutta fresca e muesli , e nel caso di fare un frullato si fondono la frutta e yogurt con proteine in polvere , entrambi i quali vorranno solo cinque minuti o meno . Per preparare un panino si avrà solo bisogno di mettere insieme gli ingredienti , e tostare il pane, se lo desideri. L'unica volta che avrete bisogno di cucinare qualcosa è quando hai un pezzo grezzo di carne o pesce e uova , che deve essere preparato . Questi elementi saranno preparati in fretta , perché non sarete marinatura questi elementi , usando solo qualche spezie secche durante la cottura . Come alternativa per la preparazione di pasti veloci , trovare prodotti pronti o carni alla griglia già così gli ingredienti possono essere messi insieme in fretta .
Cosa aspettarsi durante la dieta
cinque fattore dieta non è una dieta drastica , dove sarà versato rapidamente o in pochi giorni chili . Ci si può aspettare di perdere tra 1-2 sterline ogni settimana. Gli alimenti a basso indice glicemico ( ad alto contenuto proteico e di fibre alimentari) mantengono i livelli di zucchero nel sangue costante per mantenere la fame soddisfatta per un periodo di tempo più lungo per evitare di mangiare troppo o spuntini tra i pasti . Pertanto , la dieta è progettato per fornire un modo sano per perdere peso , circa 5-10 chili, in un arco di cinque settimane . Nella maggior parte dei casi , se si sta cercando di perdere una notevole quantità di peso , è necessario continuare la dieta per un periodo di tempo più lungo .
La dieta è facile fare parte della vostra routine quotidiana, perché gli ingredienti sono facili da trovare ei pasti sono facili da preparare .