Perdita di peso per le ragazze adolescenti

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , i tassi di obesità tra gli adolescenti è triplicato dal 1980 al 2000 Ironia della sorte , le ragazze adolescenti sono anche più consapevoli del loro peso di quanto non sia mai stato prima . . Alcune ragazze adolescenti sono così consapevoli del loro peso che hanno rivolti verso diete da fame . Gli adolescenti hanno bisogno di concentrarsi sulla perdita di peso in modo sicuro invece di perdere peso rapidamente . Il più rapido tasso di perdita di peso che è considerato sicuro dal controllo del peso Information Network è £ 2 . della perdita di peso per settimana. Per perdere peso in modo sicuro , ragazze adolescenti hanno bisogno di tagliare le calorie , esercitare di frequente , e non morire di fame se stessi . Tagliare le calorie

la Harvard School of Public Health osserva che le diete che sono più bassi in calorie si tradurrà nella perdita di peso indipendentemente dal tipo di cibo che una persona mangia, quindi mangiare una certa combinazione di proteine, carboidrati e grassi non ostacolare o rendere la perdita di peso facile per ragazze adolescenti . Secondo il Centro di Salute delle Donne Risorse Nazionale , le ragazze hanno bisogno di una media di 2.200 calorie al giorno per mantenere il loro peso . Le adolescenti hanno bisogno di essere attenti a tagliare troppe calorie dalla loro dieta . PennState Hershey Ortopedia spiega che le diete che si trovano al di sotto di 1.100 calorie pongono rischi per la salute e spesso includono quantità insufficienti di vitamine e minerali per favorire la buona salute e la crescita .
Creare una perdita di peso Goal

Creazione di un obiettivo di perdita di peso è estremamente importante per le ragazze adolescenti che vogliono perdere peso . Quando si crea il vostro obiettivo di perdita di peso , è necessario decidere quanto peso si vuole perdere e quando si vuole perdere dal . Tenete a mente che il controllo del peso Information Network suggerisce la perdita di un massimo di 2 libbre. di peso in modo sicuro a settimana quando si crea il tuo obiettivo di perdita di peso .
determinare il vostro tasso metabolico a riposo

Secondo NetWellness , il tasso metabolico a riposo di una persona è il numero di calorie che si bruciano ogni giorno , senza contare l'esercizio . Se il numero di calorie che si consumano in un giorno è uguale al vostro tasso metabolico a riposo , e non si esercita , allora il vostro peso non cambierà . Se sei una ragazza , quindi il calcolo del tasso metabolico a riposo vi aiuterà a impostare i tuoi obiettivi per la perdita di peso - è necessario mangiare almeno questo numero di calorie per una buona salute , ma è possibile utilizzare l'esercizio fisico e dieta per ridurre il numero di rete calorie si consumano sopra il tasso metabolico a riposo , e quindi raggiungere la perdita di peso . Il modo più accurato per determinare il tasso metabolico a riposo è di respirare in un dispositivo come BodyGem . In alternativa , è possibile ottenere una stima approssimativa per il vostro tasso metabolico a riposo utilizzando la calcolatrice tasso metabolico a riposo a CaloriesPerHour.com .
Esercizio Quotidiano

E 'possibile per le ragazze adolescenti per perdere peso senza esercizio , tuttavia la perdita di peso senza esercizio di solito è molto più lento . Esercizio fisico quotidiano è anche un ottimo modo per le ragazze adolescenti per creare un defecit giornaliero di calorie e perdere grasso . Il Journal of Nutrition spiega che l'esercizio che aumenta la frequenza cardiaca brucia il grasso e costruisce il muscolo in modo estremamente rapido . Le adolescenti possono bike, esercizio fisico , o nuotare di elevare la loro frequenza cardiaca e bruciare i grassi.
Pesarsi Meno frequenti

MSNBC News ha riferito che le ragazze che si pesavano più delle volte nel corso di una Università del Minnesota programma di ricerca erano più propensi a saltare i pasti , utilizzare lassativi , utilizzare pillole dimagranti, fumo e binge e vomito per perdere peso .

Alcune ragazze adolescenti sono così consapevoli del loro peso che essi stessi pesano una o due volte al giorno . Il peso può variare nel corso della giornata a seconda del momento della giornata che passo sulla scala . Limitatevi a pesarsi solo una volta alla settimana . Quando vi pesate , assicurarsi che si sta pesarsi allo stesso tempo ogni settimana .
Considerazioni nutrizionali per le ragazze adolescenti

Secondo la Nazionale Femminile Salute Resource centro , molte ragazze adolescenti non ricevono abbastanza calcio nella loro dieta , anche se il 50 per cento della massa ossea di una donna si forma durante la loro adolescenza . Se sei una ragazza allora si dovrebbe bere latte e prendere in considerazione di prendere un multivitaminico per assicurarsi di avere abbastanza calcio nella vostra dieta . La carenza di ferro è un altro problema che è associato con le ragazze adolescenti a causa di ferro che ha perso durante le mestruazioni . Alcune ragazze adolescenti che sono a dieta potrebbero evitare la carne rossa, che è ad alto contenuto di ferro , a causa della quantità di calorie carne rossa contiene , ma la carenza di ferro può causare problemi di salute come l'anemia . Se sei una ragazza adolescente , essere attenti a quanto cibo si taglia dalla vostra dieta . Quando si taglia le calorie dalla vostra dieta , si sta anche tagliando fuori le sostanze nutritive .