serotonina &Perdita di peso

Pensate di serotonina come chimico soddisfazione nel vostro cervello . I livelli di serotonina sono estremamente importanti per aiutare a sentirsi soddisfatto con il vostro piano di mangiare in modo che si può raggiungere la perdita di peso . Quando il cervello produce abbastanza serotonina , l'appetito si spegne prima mangiare troppo . Ti senti bene , e si perde peso più facilmente . Non è che la serotonina si fa a perdere peso; sensazione soddisfatti e avere il vostro umore elevato aiuta a mangiare di meno . Se avete mai mangiato troppo per farti sentire meglio , potrebbe essere stato reagendo a bassi livelli di serotonina . Mangiare per elevare i livelli di serotonina

Quando il livello di serotonina è basso , il vostro corpo bramano i carboidrati , e tanto più che il giorno va avanti . Il problema è che molti di noi soddisfare quel desiderio con il tipo sbagliato di carboidrati e di sabotare la nostra perdita di peso . Judith J. Wortman , Ph.D. , autore della " serotonina alimentazione dieta, " consiglia " mangiare proteine ​​, latticini a basso contenuto di grassi e verdura nella prima parte della giornata . " Si consiglia di avere carboidrati basso contenuto di grassi o senza grassi nel corso della giornata ea cena . In questo modo , il vostro desiderio di carboidrati è soddisfatto e si ottiene i nutrienti necessari .
Alta Carb "barare" Meals

Lyle McDonald libro " A Guide to Dieta flessibile : come essere meno rigorosa con la vostra dieta può farlo funzionare meglio ", consiglia con un alto contenuto di carboidrati " barare " pasto una o due volte la settimana come una soluzione al problema di bassa serotonina livello . Questo non significa che si può avere un giorno intero imbroglio e ancora perdere peso , ma un sano pasto occasionale con un alto contenuto di carboidrati può aiutare i livelli di serotonina e non arrestare la perdita di peso .

Fonti naturali di serotonina

Alcuni alimenti sono ricchi di triptofano , che si trasforma in una fonte naturale di serotonina . Cercate di includere questi nella vostra dieta : salmone, tonno , tacchino , formaggio e banane. Altre fonti naturali di serotonina comprendono semi di zucca , semi di girasole e noci . Vitamina B6 e magnesio può anche elevare il livello di serotonina, secondo il dottor Allan Lieberman in un articolo su Cure -your - depression.com .
Ridurre i livelli di serotonina

bere alcol , fumare sigarette o anche utilizzando un sostituto della nicotina , prendendo troppa caffeina o aspartame dolcificanti artificiali può abbattere i livelli di serotonina . Troppo poche proteine ​​, troppo poco la luce del sole e troppo poco esercizio fisico può fare lo stesso . Diabete , fibromialgia e ipoglicemia possono influenzare negativamente serotonina pure.
Perché Low serotonina è collegata all'obesità

Si può sentire quasi costretti a mangiare troppo se i livelli di serotonina sono bassi . Una volta che hai un carboidrato o stimolante " fix ", si può sentire subito meglio , ma solo temporaneamente . Quando gli effetti dello zucchero , caffeina o nicotina svanisce , i livelli di serotonina tuffo , l'effetto piacevole va via e le voglie tornano , accompagnata da ansia , il pensiero nebbioso e irritabilità . In definitiva , questo ciclo su e giù può causare un malfunzionamento cronico serotonina e , naturalmente , aumento di peso . In un certo senso , il legame tra la diminuzione dei livelli di serotonina del cervello e l'obesità è una buona notizia . Vuol dire che non è un difetto del carattere , e non è senza speranza . Se si aggiunge l'esercizio , proteine ​​e carboidrati sani ed eliminare le sostanze che abbassano i livelli di serotonina , la perdita di peso è raggiungibile .