Che è una percentuale di grasso corporeo sano ?

Quando stai cercando di perdere peso , più si conosce la composizione del vostro corpo , più successo si rischia di essere. Comprendere la percentuale di grasso corporeo e ciò che significa può aiutare a impostare obiettivi di perdita di peso intelligenti e, infine, raggiungere il corpo che si desidera . Percentuale I fatti

grasso corporeo è esattamente quello che sembra: la percentuale di grasso nel corpo . Una donna di 100 chili con il 10 per cento di grasso corporeo ha 10 chili di grasso .

BMI , o indice di massa corporea , una misura comune per determinare il peso corporeo sano , non è la stessa cosa di percentuale di grasso corporeo . Invece di misurare il grasso direttamente , misure di BMI usano l'altezza e il peso di una persona per stimare il grasso corporeo di una persona .

Considerazioni

Tenete a mente che il grasso non tutto è negativo . Anche se l' obiettivo della perdita di peso è spesso di sbarazzarsi di quanto più grasso possibile , il vostro corpo ha bisogno di grassi per eseguire molte delle sue funzioni di pronto soccorso , tra cui immagazzinare energia , regolando la temperatura corporea e ammortizzare i vostri organi vitali . Lasciando la vostra percentuale di grasso corporeo goccia troppo basso è come potenzialmente pericoloso per la salute a lungo termine come avere una troppo elevata percentuale di grasso corporeo .

Raccomandazioni

l'American Council on Exercise raccomanda una percentuale di grasso corporeo dal 25 al 31 per cento per le donne e una percentuale di grasso corporeo da 18 a 25 per gli uomini . ( Le donne hanno naturalmente più grasso rispetto agli uomini a causa dei loro sistemi riproduttivi . )

Per gli atleti , che hanno una razione maggiore di massa muscolare magra di grasso corporeo, l'American Council on Exercise raccomanda una percentuale di grasso corporeo di non inferiore del 20 per cento per le donne e non inferiore al 13 per cento per gli uomini .

Metodi

I due modi più comuni per misurare la percentuale di grasso corporeo sono la misura della piega cutanea e l' analisi dell'impedenza bioelettrica .

Nella misurazione della piega cutanea , uno strumento chiamato pinza viene utilizzata per "pizzicare " la quantità di grasso in alcuni punti designati in tutto il corpo . I risultati vengono poi analizzati per determinare la percentuale di grasso corporeo . I più esperti la persona che maneggia le pinze , più precisa sarà la misurazione . Analisi di impedenza bioelettrica

utilizza una corrente elettrica per determinare il valore totale del corpo d'acqua , un numero che permette di stimare il grasso corporeo totale . La maggior parte del corpo scale percentuali di grasso e altri sistemi disponibili per i consumatori utilizzano questa tecnologia per i loro calcoli .

Altri metodi di misurazione della percentuale di grasso corporeo , come l'analisi a raggi X e spostamento dell'acqua , danno risultati molto precisi , ma può essere complicato effettuare e costosi .

Solutions

Per abbassare la percentuale di grasso corporeo , hai bisogno di una combinazione di dieta ed esercizio fisico . L'allenamento cardiovascolare ad alta energia , come la corsa e aerobica , brucia le calorie , che brucia i grassi; combinarlo con attività che costruire massa muscolare magra per aumentare la percentuale di massa magra del corpo . Ridurre l'apporto calorico complessivo giornaliero e mangiare una dieta sana anche positivamente urta la vostra percentuale di grasso corporeo totale .