Micronutrienti diete per perdere peso

I micronutrienti sono micro - minerali, vitamine e minerali traccia che il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente . Ci sono 13 vitamine e circa 25 oligoelementi e minerali che il vostro corpo si basa su per il corretto funzionamento . I micronutrienti sono disponibili in forma di supplemento e possono essere derivate attraverso gli alimenti che consumano. Alcuni micronutrienti sono particolarmente benefiche per la perdita di peso sforzi. Vitamina C

In " La dieta della tiroide : Gestisci il tuo metabolismo per perdita di peso duratura ", Mary J. Shomon sostiene che la vitamina C è una vitamina utile per coloro che cercano di perdere un sacco di peso . La vitamina C , se consumato in dosi oltre 2.000 milligrammi al giorno , contribuisce ad aumentare il tasso metabolico e si può bruciare ulteriori 100 calorie al giorno prendendo il supplemento in grandi dosi . La vitamina C può causare diarrea e crampi addominali; Pertanto , si dovrebbe iniziare a consumare vitamina C alla dose di 500 milligrammi al giorno. È possibile la vostra dose giornaliera di 500 milligrammi per vedere quanto si può tollerare , senza effetti collaterali negativi. Una volta determinato il dosaggio che è giusto per te , continuare a consumare quella quantità di vitamina C durante i vostri sforzi di perdita di peso .

Vitamina C può anche essere derivato da una varietà di fonti di cibo . Fonti alimentari naturali per la vitamina C includono mirtilli , broccoli, cavolini di Bruxelles , cavoli , pomodori in scatola , melone , cavolfiore , succhi di agrumi , verdure cotte , mirtilli , pomodori freschi , pompelmi , peperoni verdi , kiwi , mango , arance , papaia , ananas , patate, lamponi, verdure crude , peperoni rossi, spinaci , fragole , pomodori, cime di rapa , anguria e zucca invernale .
vitamina B5

Mary J. Shomon spiega anche i benefici della vitamina B5 negli sforzi di perdita di peso . La vitamina B5 aiuta ad abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue e stimola i processi metabolici . Il consumo di 600-900 milligrammi di vitamina B5 in forma di supplemento può aiutare a diminuire la quantità di grassi viscerali nel vostro corpo . È possibile derivare la vitamina B5 da fonti alimentari come avocado , carne di manzo , rene manzo, fegato di manzo , lievito di birra , broccoli , cavolfiori , cereali , pollo , mais, anatra , tuorli d'uovo , carni fresche , cavoli , legumi , lenticchie , aragosta, latte , carni di organi e arachidi . È possibile ottenere le vitamine B5 dalle arachidi , salmone , soia , piselli , semi di girasole , patate dolci , pomodori, tacchino , cereali non trasformati , verdure , germe di grano e pane integrali.
Calcio

"Guida The Complete Idiot di vitamine e minerali , " il Dott. Alan H. Pressman e Sheila Buff spiegare i benefici del calcio per la perdita di peso sforzi. Un alto - calcio , dieta ipocalorica può provocare in voi perdere peso due volte più veloce rispetto ad una sola dieta ipocalorica . Il calcio ostacola processi decisionali grasso del vostro corpo e aumenta il tasso metabolico prima di alimenti e grassi sono ripartiti .

Fonti alimentari di calcio sono le mandorle , formaggio americano , melassa , choy bok , noci del Brasile , lievito di birra , broccoli , cavoli , salmone in scatola , formaggio cheddar , cavolo, tarassaco , verdure a foglia verde scuro, fichi secchi , formaggio feta , groviera , nocciole, cavoli , alghe , latte, mozzarella , senape , ostriche , formaggio parmigiano , Romano formaggio , sardine , bietola , tofu , cime di rapa e yogurt .