Piastre Porzione di controllo per la perdita di peso

Viviamo in una società super- dimensioni , spesso credendo che più è meglio . Noi amiamo "all- you- can eat" a buffet e l'idea di ottenere di più per i nostri soldi . Purtroppo , il nostro girovita hanno subito di conseguenza. Anche se le dimensioni delle porzioni sono ora elencati sulla maggior parte dei cibi che compriamo , pochi di noi misurare il nostro cibo prima di mangiarlo . Perché il controllo delle porzioni è una delle chiavi per la perdita di peso , è importante capire in termini pratici quale parte normale dimensioni assomigliare. Piatti Porzione di controllo

Per aiutare le persone a capire cosa normale porzioni dovrebbe essere simile , molte aziende stanno sviluppando placche di comando porzione . Queste piastre hanno spesso dimensioni delle porzioni stampate su di essi , insieme con raccomandazioni come la metà di un piatto di frutta e verdura , un piatto quarto di cereali integrali , e un piatto quarto di proteine ​​magre . Alcuni dei nomi di questi piatti includono Piatto dieta, EZ Peso Plate e Porzione Doctor. È possibile scegliere uno di questi o di numerosi altri presenti sul mercato .

Un modo semplice per mangiare di meno è quello di mettere semplicemente il vostro cibo su un piatto più piccolo . Spesso , si può ingannare il cervello facendogli credere che hai trovato più cibo di quello che realmente sono , perché la stessa quantità di cibo assomiglia molto di più su un piatto più piccolo . Basta essere attenti a non sovrapporre il cibo sul piatto più piccolo sia il vostro o la vostra piastra porzione di controllo , in quanto che avrebbe vanificato l'obiettivo di mangiare di meno .

Alcune tavole di controllo porzione offrono ulteriori suggerimenti perdita di peso , come eliminare le bevande zuccherate , riducendo il consumo di grassi , mangiare cibi a basso contenuto di grassi , chiedendo il condimento sul lato, saltando pane e dolci , evitando buffet , e l'esercizio quotidiano . Si consiglia inoltre di attendere 20 minuti dopo aver mangiato per determinare se siete pieni .
Guida pratica

Se si vuole risparmiare qualche soldo , si può fare il vostro proprio piastra controllo delle porzioni . Per farlo , è necessario avere un'idea di ciò che costituisce una porzione . Per esempio , una porzione di una patata è circa la stessa dimensione di un mouse del computer . Un orecchio di mais dovrebbe essere circa la stessa lunghezza di una matita . Una tazza di insalata o verdura è di circa le stesse dimensioni di una palla da baseball . Altre porzioni baseball - size includono 1 tazza di cereali in fiocchi, 1 tazza di pasta cotta , 1 tazza di fragole e 1 tazza di popcorn . Per cose come purè di patate, gelati e frozen yogurt , una porzione è simile alle dimensioni di una lampadina . Altri light-bulb porzioni equivalenti comprendono 1/2 tazza di riso cotto , 1/2 tazza di fagioli cotti , 1/2 tazza di mirtilli , e 1/2 tazza di uva. Tuttavia , una porzione di formaggio è solo grande come tre dadi. Per la maggior parte noci e frutta secca , una porzione equivale per dimensioni, a una pallina da golf . Molti 3 - o 4 - once. porzioni di carne sono approssimativamente le stesse dimensioni di un mazzo di carte , con pesce essendo più vicino alla dimensione di un libretto di assegni . Pensare in piccolo con grassi e oli , dal momento che una porzione di questi è circa la stessa dimensione di un chip di poker .