Linee guida per perdere peso

Anche se è possibile perdere peso mangiando di meno , la migliore guida per perdere peso mietitrebbiatrici sono diminuiti i consumi di cibo , con un aumento del livello di attività fisica . Per ottenere i migliori risultati di perdita di peso , cambiare le tue abitudini alimentari verso quelle di un sano stile di vita , comprese le giuste proporzioni di carni, verdure , frutta e latticini a basso contenuto di grassi . Aggiungete un po ' di attività quotidiana , e sarete sulla strada per il successo perdita di peso. Get Moving

iniziare l'allenamento quotidiano . Nessuna linea guida per perdere peso sarebbe completa senza menzionare l'importanza dell'attività fisica . Quanto più ci si sposta , più calorie si bruciano . L'American Heart Association raccomanda di fare 30 minuti di esercizio moderato svelto almeno cinque giorni a settimana . I 30 minuti non deve essere tutto in una volta . Si può dividere in tre segmenti di 10 minuti . Esercizio moderatamente vivace ti farà rompere un sudore e iniziare a respirare pesantemente . Se non è possibile portare avanti una conversazione durante l'attività fisica , si sta esagerando .

Modi per voi per ottenere qualche esercizio moderatamente vivace includere lavorare intorno alla vostra casa facendo le cose come falciare il prato , rastrellare le foglie , pittura murale , passare l'aspirapolvere , riorganizzare mobili e armadi di pulizia . Se la pulizia della casa non ti si addice , coinvolti in altre attività aerobiche . Attività aerobiche comprendono danza , passeggiate, trekking , canottaggio , ciclismo , sci e aerobica in acqua.
Mangiare una dieta equilibrata

Mangiare cibi ricchi di nutrienti . Secondo l'Università della California , San Francisco , una delle principali preoccupazioni di qualsiasi linea guida per perdere peso deve includere fare scelte alimentari intelligenti . Scelte alimentari intelligenti , tra cui sapere cosa mangiare , quanto per limitare e cambiare le vostre abitudini alimentari .

Mangiare una dieta ben bilanciata . Godetevi i cibi da ciascuno dei gruppi di alimenti per ottenere i nutrienti necessari . Perdere peso è difficile , e per farlo correttamente , è necessario nutrire il vostro corpo . I quattro gruppi di alimenti sono frutta e verdura , carboidrati ( cereali ) , proteine ​​e latticini .

Mangiare cibi ricchi di fibre , raccomanda l'US Department of Agriculture ( USDA ) . Frutta e verdura sono ricchi di fibre e antiossidanti . Cibi ricchi di fibre includono inoltre: pane integrale , cereali e pasta. I cereali integrali includono orzo , grano integrale , crusca di frumento , avena e crusca di avena , triticale , quinoa , riso e farro . Iniziare a mangiare semi di lino .

Mangiare proteine ​​a basso contenuto di grassi . Consumare pesce , alimenti di soia , tagli magri di carne , pollame ( senza pelle) e una varietà di fagioli per ottenere la vostra proteina . La Mayo Clinic raccomanda di mangiare salmone , dal momento che è così ricco di acidi e antiossidanti omega- 3 acidi grassi . Altri pesci freddi consigliati comprendono aringhe , trote , sgombri , sardine e tonno alalunga .

Iniziare a mangiare cibi a basso contenuto di grassi lattiero-caseari. Invece di tutto latticini grassi o 2 per cento , godere non grassi oa versioni a basso contenuto di grassi di ricotta , formaggio, gelato , yogurt e latte .

Limitare i cibi con grassi saturi e /o trans in loro. Ridurre il mangiare cibi grassi . Questi includono prodotti in commercio già pronte da forno, barrette energetiche , cibi fritti , carni e gli altri alimenti ( pancetta , hot dog , salsicce , carni pranzo) , molti fast food e prodotti di origine animale come tagli alto contenuto di grassi di carne rossa .

Dimenticate cibi nutrienti vuoti come parte della vostra linea guida per perdere peso . Questi includono le bevande analcoliche , succhi di frutta zuccherati , alcool, sciroppi e caramelle , secondo l' USDA .

Snack sani . Invece di patatine e cioccolato , scegliere verdure fresche e /o frutta . Scelte di noci sane , secondo la Mayo Clinic , includono pistacchi , noci e mandorle .
Altro

Controllo le dimensioni delle porzioni . L'American Heart Association raccomanda di utilizzare metodi di cottura basso contenuto di grassi come la cottura a vapore , alla griglia , cottura e bracconaggio . Mangiare solo quando si ha fame . Mangiare lentamente e concentrarsi sul mangiare .